CARA SEDERHANA MENJAGA TETAP FIT DAN SEHAT

Ternyata Hidup Sehat dan Bahagia Itu Mudah

Sehat itu indah, dan dengan menjaga diri fit dan sehat maka anda akan merasakan menjadi lebih muda dari seharusnya.

Apa yang harus kitalakukan untuk tetap fit dan sehat?

Itu bisa kita mulai untuk tetap fit dan sehat antara lain dengan:

1. Latihan 2-3 kali seminggu yang terdiri dari latihan aerobik (aerobik artinya gerakan konstan dari tubuh seperti berjalan, berlari, bersepeda, tari kelas, dll) dan latihan anaerobik (anaerobic berarti ledakan pendek energi seperti latihan kekuatan).

Cobalah untuk menjaga latihan Anda di bawah 1 jam, sehingga misalnya, berjalan selama 30 menit dan kemudian, latihan dengan beban selama 30 menit (alternatif atas dan bawah tubuh strenth pelatihan pada hari yang berbeda untuk memastikan Anda mendapatkan plent istirahat).

Contoh Jadual, pada hari:
 

Romanian women

Senin, setelah menjalankan Anda, Anda dapat melakukan latihan kekuatan untuk (bagian tubuh bagian atas) dada, punggung, lengan dan perut. Untuk

Rabu, setelah naik sepeda Anda, Anda dapat melakukan latihan kekuatan untuk (bagian tubuh bagian bawah) kaki Anda.

Jumat, Anda harus beristirahat, Anda akan harus melalui siklus lagi.

Minggu, Jalan santai di pagi hari jam 5.00 wib selama    +/- 1 jam.

2. Diet adalah kunci untuk tetap fit. Pastikan Anda makan diet seimbang yang tepat. Banyak sayuran, karbohidrat kompleks (makan karbohidrat kompleks untuk membuat Anda kenyang lebih lama dan menghindari lonjakan insulin seperti roti gandum, beras merah, ubi jalar, jagung, dll), dan daging tanpa lemak (protein penting karena setiap bagian dari tubuh kita termasuk kulit kita, rambut, kuku terbuat dari protein).

3. A multi-vitamin ini juga akan membantu Anda dalam pencarian Anda untuk kesehatan.

Semakin informasi Anda, semakin baik.

4. Hal-hal kecil pergi jauh. Misalnya, cobalah untuk memarkir mobil Anda jauh dari pekerjaan Anda, toko kelontong, dll Juga, bukannya mengambil lift, naik tangga. Ini akan membantu menjaga dari berat badan dan cara Anda untuk kesehatan yang lebih baik.

5. Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk duduk sepanjang hari seperti pekerjaan di belakang meja.

Cobalah untuk mengambil 5-10 menit istirahat setiap 2 jam (jika Anda merokok, mungkin, Anda harus mencoba berhenti karena merokok berbahaya untuk kesehatan Anda). Bangun dari kursi Anda, berjalan-jalan dan peregangan. Ini akan menjadi istirahat mental yang besar dari stres.

Makanan dan beberapa item yang harus dihindari:

Aku ingin terlihat cantik sepanjang waktu!

1. Hindari sesuatu yang mendalam goreng, yang merupakan pembunuh arteri nyata clogger.

2. Hindari minyak terhidrogenasi, yaitu lemak trans. Pastikan Anda membaca label makanan untuk memastikan tidak ada terhidrogenasi atau sebagian dihidrogenasi dalam bahan.

3. Hindari terlalu banyak gula pada diet Anda. Saya juga tidak menyarankan orang-pemanis kalori tidak seperti NutraSweet dan Splenda. Produk-produk ini bersifat karsinogen (agen penyebab kanker).

4. Hindari karbohidrat sederhana seperti kue, pie, kue, nasi putih, pasta putih, roti putih, dll - mereka tidak mengandung nutrisi sama sekali.

Jadi cobalah makan gandum sebagai gantinya, yang kemasan lebih banyak nutrisi. Selain itu, karbohidrat sederhana juga menyebabkan rush gula, yang tubuh Anda kemudian harus memproduksi lebih banyak insulin untuk mengontrol gula dalam aliran darah Anda.

Jika Anda hipoglikemik, ini adalah siklus yang berbahaya.

5. Hindari daging, hot dog, kornet, dll Produk-produk ini biasanya mengandung nitrit atau nitrat, yang karsinogen (agen penyebab kanker).

Pada dasarnya, cobalah untuk makan makanan utuh, yang berarti makanan yang kurang diproses dan lebih alami.

Tambahan Dan Selingan

Senyum sehat dan menawan merupakan cermin fisik dan jiwa sehat

1. Menetapkan tujuan mencoba satu buah atau sayuran baru setiap minggu

2. Jauhkan semangkuk buah di meja Anda di tempat kerja

3. Beralih dari es krim ke yoghurt beku

4. Pengganti ubi jalar untuk kentang panggang biasa atau kentang goreng. Anda akan mendapatkan lebih banyak vitamin A.

5. Dapatkan lebih banyak serat. Tambahkan kacang kalengan atau segenggam kacang untuk salad Anda.

6. Ambil tangga, bukan lift.

7. Berjalan menyusuri lorong dan menyampaikan pesan secara pribadi.

8. Membeli bola sepak. Menendang dengan anak-anak Anda atau tetangga.

Hindari !

Kondisi gigi dan mulut yang sehat akan membuatsenyum Anda indah.

1. Soda: Minum soda penuh gula dan pemanis buatan dan sering mengandung kafein, pewarna serta perasa buatan yang dalam jangka panjang menimbulkan dua penyakit seperti kerusakan gigi, obesitas dan alergi. 

Jika Anda haus, kemudian memilih jeruk nipis segar dalam air jernih dibandingkan dengan minuman soda. Minum soda adalah pilihan yang buruk untuk memuaskan dahaga Anda.

2. Makanan ringan lemak tinggi / chip: Meskipun mereka dibuat menggunakan minyak nabati, ini harus dihindari. Kelebihan minyak ini dapat menyebabkan penyakit jantung, dan juga menyebabkan penambahan berat badan. Makanan ringan seperti kaya hanya dalam lemak dan tidak memberikan nutrisi lainnya. Mengemil buah-buahan dan non-lemak biji-bijian adalah pilihan yang lebih baik.

3. Alkohol: Liquor adalah sesuatu yang dapat menyebabkan masalah lebih dari semua sisa makanan yang disatukan. Mengkonsumsi alkohol secara bijaksana dan aman mungkin tidak menyebabkan kerusakan banyak tetapi menjadi pecandu yang pasti terikat untuk mempersingkat hidup Anda jauh
 

Sekian, Terima kasih telah membacanya!

Sumber: in.answers.yahoo