Cara Hidup Sehat Dengan Makanan Sehat

What a beautiful smile Hannah! Thanks for sharing your picture!

Hidup sehat adalah hal yang paling penting untuk kita semua. 

Tetapi,  bagaimana kita tahu bahwa yang kita makan setiap hari bisa membuat kita sehat dan bugar?

Kita hanya perlu menjaga  keseimbangan dalam melakukan olahraga kecil dan sekitar pengaturan pola makan.

Sebuah kondisi yang benar-benar menjadi penting yang tanpa kita sadari gaya hidup dan pola makan sehat perlu untuk mengambil pedoman singkat tentang pengaturan pola hidup sehat yang terhubung dengan hal penting lainnya sebagai pendukungnya.

Memperhatikan Pola Hidup Sehat
 

Gangguan kesehatan bisa muncul kapan saja

Beberapa hal yang perlu diperhatikan antara lain:

1. Kurangi makanan berlemak tinggi, seperti mentega, margarine, dan santan. Lebih baik dapatkan asupan lemak alami dari kacang-kacangan atau biji-bijian. Lupakan jeroan, otak, makanan berkuah santan kental, kulit ayam dan kuning telur. Pilihlah daging tanpa lemak, makanan berkuah bening, susu rendah lemak, susu kedelai, yogurt, putih telur, dan ikan sebagai sumber protein yang baik

2.Sedapat mungkin hindari bahan pangan atau bahan pengawet yang dalam jangka panjang dapat menjadi pemicu kanker.

3.Pilih makanan atau minuman yang berwarna putih alami (bukan di-bleach). Gunakan pewarna dari bahan makanan misalnya warnet coklatnya dari bubuk coklat, merahnya strowbery, kuningnya kunyit, dan hijaunya daun suji. Jangan menambahkan saus, kecap, garam dan bumbu-bumbu penyedap secara berlebihan. Perbanyak makan buah dan sayuran.

4.Teknik pengolahan makanan juga mempengaruhi mutu makanan. Pilih makanan dengan metode memasak dikukus, direbus, atau ditumis dengan sedikit minyak.

5.Perbanyak minum air putih, mineral 8 gelas sehari, hindari minuman beralkohol, bersoda dan minuman dengan kandungan gula dan kafein tinggi. Jus sayuran dan buah baik untuk menjaga dan memelihara kesehatan tubuh.

Memperhatikan hal penting untuk hidup sehat

Itulah kunci gaya hidup sehat. kunci gaya hidup sehat.

Lebih rinci tentang Pemahaman Umum Pola Hidup sehat, perlu mengenal tentang Nutrisi Dasar, Membuat pilihan makanan cerdas, Menyeimbangkan nutrisi Anda, dan informasi tentang  Nutrisi Traps mengenai nutrisi yang sehat telah dibuat tersedia untuk umum.

Beberapa pemahaman untuk dikenal lebih dekat tentang cara hidup sehat dapat pelajari, antara lain:

1. Nutrisi Dasar

She has the most beautiful smile.

Sehat dan bugar, memerlukan nutrisi dasar dengan membuat pilihan makanan cerdas, menyeimbangkan nutrisi Anda dan menghindari perangkap gizi

Gizi yang baik sangat penting untuk tetap sehat. 

Anda tahu hal ini benar, tapi apa "gizi yang baik" benar-benar berarti?

Nutrisi yang baik melibatkan makan makanan yang tepat dalam jumlah yang tepat.

Tapi berapa banyak makanan yang Anda butuhkan untuk makan setiap hari?

Dan membuat apa saja yang harus pilihan yang sehat untuk Anda?

Untuk menyederhanakan masalah, Food Guide membagi makanan ke dalam empat kelompok utama:

1. Grain produk, yang meliputi berbagai roti dan sereal
2. Buah-buahan dan sayuran
3. Susu (susu) produk, yang meliputi keju dan yoghurt
4. Daging dan daging alternatif

Ini semua semakin lengkap meliputi ikan, unggas dan makanan yang menyediakan  setara nutrisi, seperti tahu, kacang-kacangan dan selai kacang.

Orang tidak diharapkan untuk mengikuti pedoman untuk surat 100% dari waktu. Itu sebabnya keseimbangan gizi paling baik diukur sebagai rata-rata selama beberapa hari.

Situs Web juga berisi sejumlah informasi yang berguna, termasuk petunjuk tentang cara menggunakan buku, resep, tips berbelanja kelontong, informasi tentang label makanan dan banyak lagi.

2. Membuat pilihan makanan cerdas

I love all your beautiful smile

Makan makanan yang sehat lebih mudah daripada tampaknya. 

Setelah Anda tahu sedikit lebih banyak tentang makanan yang Anda makan, itu hanya bermuara pada soal pilihan dan memilih untuk yang sehat, sesering mungkin.

Profesional kesehatan menyarankan agar orang makan makanan berikut dalam urutan yang disajikan di bawah ini:

Buah-buahan dan produk Grain Serat sayuran Susu Daging dan alternatif produk daging

Gula Lemak dan lemak garam Baik Disiapkan makanan

Dan bahwa mereka hati-hati membaca:  Label Makanan

1. Serat,  Bertujuan untuk diet high-fibre/low-fat.

2. Grain produk, Pilih produk gandum, yang mengandung lebih banyak serat dan vitamin dari produk reguler.

Serat diketahui untuk mengurangi kolesterol jahat, meningkatkan pencernaan dan mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker.

3. Buah-buahan dan sayuran, Pastikan Anda makan setidaknya 5 porsi buah dan sayuran setiap hari untuk meminimalkan risiko penyakit jantung dan kanker.

Buah-buahan berwarna gelap dan sayuran umumnya mengandung lebih banyak vitamin dan nutrisi lain selain buah berwarna ringan dan sayuran. Pilihlah buah-buahan segar atau beku dan sayuran atas kaleng.

4. Produk susu,  Pilih produk rendah lemak untuk meminimalkan asupan lemak yang tidak perlu.

5, Daging dan daging alternatif, Pilih daging lebih ramping, unggas dan ikan, atau rendah lemak alternatif seperti tahu, kacang polong kering, kacang-kacangan dan lentil. Kacang, lentil dan kacang polong juga beberapa sumber yang sangat baik dari serat.

5. Gula, Kurangi asupan gula Anda.
Konsentrat sumber gula termasuk soda, permen dan minuman energi.

6. Lemak dan garam, Batasi lemak dan garam ketika mempersiapkan makanan.

Pilih lemak yang baik, Pilih lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal ditemukan dalam minyak sayur, kacang-kacangan dan ikan berlemak.

Perbanyak konsumsi lemak ikan, seperti salmon, makarel, trout, herring, dan sarden, dan minyak dan margarin yang terbuat dari kedelai dan kanola.

Hal ini akan meningkatkan asupan harian Anda dari Omega-3 asam lemak, yang membantu mencegah penyakit jantung.

Batasi lemak jenuh ditemukan terutama dalam daging merah dan lemak tinggi produk susu, karena mereka meningkatkan kolesterol jahat.

Hindari lemak trans yang ditemukan dalam makanan yang digoreng, produk panggang dan beberapa margarin keras.

Disiapkan makanan

Waspadalah terhadap lemak dan kadar garam dalam makanan siap, kaleng atau siap-untuk-makan.

Makanan label
Lihatlah label makanan. Mereka berisi informasi berharga yang dapat membantu Anda membuat pilihan yang sehat.

3. Menyeimbangkan nutrisi Anda

canada girl beautiful smile

Banyak faktor yang ikut bermain saat menyeimbangkan gizi Anda: umur dan jenis kelamin, tingkat aktivitas dan gaya hidup Anda.

Anda harus mencoba untuk memasukkan dalam diet Anda berbagai sehat porsi harian dari masing-masing empat kelompok makanan: Grain produk, Buah-buahan dan sayuran, Susu, Daging dan daging alternatif, yang meliputi ikan, unggas dan makanan yang memberikan nutrisi setara, seperti tahu, kacang-kacangan dan selai kacang.

Hal ini sangat penting untuk menyesuaikan asupan kalori harian Anda berdasarkan berbagai faktor untuk menghindari kalori terlalu banyak atau tidak cukup mengkonsumsi. 

Sejumlah alat yang tersedia untuk membantu Anda memastikan bahwa Anda mengambil semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk tetap sehat.

Pilih dari empat kelompok makanan dan membuat kombinasi yang berbeda sesuai dengan selera dan gaya hidup.

4. Nutrisi Traps

woman toronto ontario canada sexy girl beautiful smile

Alat Beberapa informasi mengenai nutrisi yang sehat telah dibuat tersedia untuk umum. 

Namun, sebagian besar penduduk masih kehilangan atau mengabaikan pesan-pesan kunci, sehingga menempatkan kesehatan mereka beresiko.

Telah mengumpulkan informasi pada beberapa kelemahan nutrisi penting yang mempengaruhi penduduk rata-rata.

Anda juga harus mengambil beberapa menit untuk belajar tentang dasar-dasar gizi dan bagaimana untuk menyeimbangkan gizi Anda.

Diet rendah lemak

Untuk meminimalkan asupan lemak, orang harus bertujuan menyeimbangkan energi harian mereka (kalori) asupan sebagai berikut:

Lemak:

20% sampai 35% dari asupan energi harian (tidak lebih dari 10% dari lemak jenuh).
1 gram lemak mengandung 9 kalori.
Hati-hati! Lemak tidak harus benar-benar dihilangkan dari diet Anda.

Karbohidrat:

45% sampai 65% dari asupan energi harian.
1 gram karbohidrat mengandung 4 kalori.
Karbohidrat yang ditemukan dalam produk biji-bijian (roti, sereal dan pasta), beras, barley dan biji-bijian lainnya, kacang polong, lentil, buah-buahan dan sayuran.

Protein:

10% sampai 35% dari asupan energi harian.
1 gram protein mengandung 4 kalori.

Diet tinggi serat

Asupan serat harian yang direkomendasikan adalah 38 gram untuk pria dan 25 gram untuk perempuan. Di atas usia 50, asupan serat harian yang direkomendasikan adalah 30 gram untuk pria dan 21 gram untuk perempuan.

Diet tinggi serat biasanya digambarkan sebagai salah satu yang menyediakan 30 gram serat atau lebih setiap hari.

Pedoman Dasar Nutrisi adalah arah untuk keseimbangan nutrisi yang seharusnya di rancang untuk tumbuh dan berkembang dengan sehat.

Dengan acuan dasar ini, maka selanjutnya Anda bisa membuat keputusan yang lebih tepat untuk tetap menjaga kesehatan fisik Anda dengan lebih baik.

 Sekian, terima kasih telah membacanya!

Sumber: Standard Life