Terbaik Cara untuk Tetap Sehat

Enhance your beautiful smile

Pilihan gaya hidup Anda sangat mempengaruhi kesehatan Anda. 

Sebuah hidup sehat adalah satu di mana Anda memiliki risiko minimal mengembangkan kondisi kronis seperti kanker, diabetes dan penyakit jantung.

Kebanyakan organisasi kesehatan utama setuju bahwa apa yang Anda makan, berapa banyak Anda bergerak dan cara-cara di mana Anda berurusan dengan kewajiban hidup dapat mempengaruhi panjang dan kualitas hidup Anda.

Perhatikan cara sederhana merawat tubuh Anda, antara lain:

Latihan Olahraga secara rutin

Healty Smile – it's the best way

The American College of Sports Medicine merekomendasikan setidaknya tiga, 30-menit sesi kardiovaskular intensitas sedang dan dua rutinitas kekuatan penuh-tubuh pelatihan mingguan untuk menjaga kesehatan yang optimal. 

Latihan membantu Anda menghindari cedera dengan meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas. 

Olahraga membakar kalori yang terbakar dan mempertahankan massa tubuh tanpa lemak - membantu dengan manajemen berat badan. 

Olahraga teratur juga membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.

Mengendalikan Berat Badan untuk Sehat

Beberapa Cara Diet Sehat dan Alami

The American Heart Association mengakui obesitas sebagai faktor risiko yang signifikan untuk penyakit jantung dan kondisi kesehatan kronis.

Kegemukan didefinisikan sebagai 10 persen atau lebih atas berat badan ideal atau sebagai memiliki indeks massa tubuh 25 sampai 30, dengan penderita obesitas memiliki BMI 30 atau lebih tinggi.
Jika Anda jatuh ke dalam rentang yang lebih tinggi, mengambil tindakan untuk mengurangi kalori dan meningkatkan gerakan untuk menjadi lebih sehat.

Ini penting, bila Anda kelebihan berat badan, meningkatkan aktivitas fisik akan menambah pembakaran kalori oleh tubuh. 

Dengan pembakaran kalori melalui kegiatan fisik ini, dikombinasikan dengan pengurangan asupan kalori melalui diet, menciptakan “defisit kalori” yang menghasilkan penurunan berat badan.

Tidak Merokok

No Smoking !

Tidak ada cara ada menjadi produk tembakau benar-benar sehat dan asap. 

Penelitian menunjukkan sesedikit sebagai salah satu untuk empat batang sehari dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, menurunkan umur panjang Anda dan menyebabkan kondisi kesehatan yang serius, menurut American Cancer Society. 

Merokok menyebabkan kanker, kerusakan paru-paru dan sakit luar melalui asap rokok.

Memang berhenti merokok bagi para perokok sulit sekali dilakukan. Dan yang paling parah lagi, banyak anggapan bahwa anak laki-laki belum menjadi seorang laki-laki tulen kalau belum merokok. 

Tetapi, saya yakin Anda akan memilih yang paling tepat untuk Anda agar tetap sehat dan bugar. 

Tidak Konsumsi Alkohol

No Alchohol !

Sementara berlebihan alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan dan perilaku berisiko, minum moderat dapat membantu meningkatkan kesehatan. 

Konsumsi moderat, seperti yang didefinisikan oleh American Council on Science and Health, terdiri dari dua minuman per hari untuk pria di bawah usia 65 atau satu gelas sehari untuk wanita di bawah usia 65. 

Dewan melaporkan bahwa peminum moderat cenderung memiliki tingkat kematian lebih rendah daripada bukan peminum karena minum membantu mencegah penyakit jantung koroner. 

Ingat, alkohol bukan merupakan prasyarat untuk kesehatan, tetapi dapat memiliki peran dalam gaya hidup sehat.

Makanan Bergizi

Tersenyumlah ! Makan makanan bergizi!

Termasuk banyak makanan tinggi antioksidan dan nutrisi meningkatkan kesehatan Anda.

Harvard School of Public Health mendefinisikan diet sehat sebagai salah satu yang menekankan konsumsi buah-buahan, sayuran, minyak nabati, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, protein tanpa lemak dan susu rendah lemak. 

Ahli Harvard juga menekankan pentingnya meminimalkan asupan lemak jenuh dan trans, biji-bijian olahan, minuman manis, natrium dan permen, item ini memberikan kontribusi gizi kecil dengan konsentrasi yang lebih tinggi kalori.


Tetapi kita sering dihadapkan pada realita, karena itu  sekiranya makanannya kurang sehat sebaiknya alihkan ke yg lebih sehat. Kita tahu bahwa sangat banyak  makanan di warung yang kurang sehat dan harganya pun murah. 

Pengurangan Stres

Smiley, laughing, happy, brave girl today.

Kerja, keluarga dan lainnya keadaan hidup menyebabkan kita mengalami stres hampir konstan. 

Bahkan ketika Anda tidak berada dalam bahaya fisik, tubuh Anda bereaksi terhadap stres dengan melepaskan hormon yang memicu respon fight-or-flight. 

Mayo Clinic menunjukkan bahwa keadaan konstan "alarm" dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. 

Anda pasti tahu bahwa Stress adalah keadaan jiwa yang paling populer di abad ini. Stress bukan suatu penyakit, tetapi jika anda tidak dapat mengatasinya dalam waktu tertentu, anda akan terkena banyak masalah kesehatan.

Beberapa pembanding  yang mengatakan bahwa :

- Lebih dari 40 juta orang di Eropa atau setidaknya 1 dari 3 orang pekerja mengatakan bahwa mereka mengalami stress di tempat kerja.
- Stress di tempat kerja adalah masalah kedua yang sering terjadi disamping masalah sakit punggung.

Untuk itu kita perlu membongkar kewajiban Anda dengan mendelegasikan lebih atau belajar untuk memasukkan teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga ke dalam jadwal mingguan Anda untuk mengurangi jumlah stres yang Anda alami dan menjalani hidup sehat.

Sekian, terima kasih telah membacanya!

Sumber: Andrea Cespedes, djokobiz