Tips untuk tidur malam yang baik

Making exercise and sleeping 6-7 hours a daily part of your lif

Berapa jam Anda tidur setiap malam? 

Apakah tidur Anda terganggu atau terganggu? 

Apakah Anda mengalami kesulitan tidur segera? 

Apakah Anda menemukan diri Anda terbangun di tengah malam tanpa alasan yang jelas?

Beberapa orang menderita tidur buruk karena alasan yang berbeda. Kami memberikan tips sederhana yang dapat Anda ikuti untuk mendapatkan tidur malam yang baik ...

Tidur Malam 6 sampai 7 Jam adalah baik, maka tetaplah pada jadwal tidur Anda.  Apakah Anda tidur dan bangun pada kurang lebih waktu yang sama setiap hari? Jika ya, Anda melakukan hal yang benar.  

Tapi jika Anda tidak, ingat bahwa waktu tidur tidak menentu tidak memungkinkan tubuh Anda untuk menyesuaikan 

dengan ritme sirkadian yang tepat. 

cantik Nikita Willy

 Pergi tidur terlambat atau bangun lambat dari biasanya sesekali baik-baik saja. Jangan biasakan. Juga, mencoba dan tidur hanya di malam hari. 

Tidur siang akan membuat sulit bagi Anda untuk mendapatkan tidur di malam hari.  

Paling-paling, membatasi tidur siang hari untuk tidur siang 20 menit listrik.

Berolahraga sebenarnya membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik: Tubuh Anda menggunakan periode tidur untuk memulihkan otot-otot dan sendi yang telah bekerja.

Bahkan setengah jam latihan - di gym, di rumah atau di luar jalan cepat dapat membantu Anda tidur nyenyak. Waktu latihan Anda harus di sore hari, pagi atau sore hari. Kegiatan sebelum tidur dapat membuat sulit bagi Anda untuk mendapatkan tidur.

Ambil mandi air panas sebelum Anda berpaling untuk malam: air panas membantu Anda tidur lebih baik karena dapat mengendurkan otot tegang. Jangan pernah memiliki makanan Anda sebelum Anda pergi tidur.

Makan makanan besar atau makanan pedas sebelum tidur akan membuat sulit untuk tertidur. Jauhkan jeda setidaknya dua jam sebelum Anda menghidupkan masuk ini memungkinkan pencernaan terjadi baik sebelum Anda pergi tidur sehingga tubuh Anda dapat beristirahat dengan baik pada malam hari.

Kecanduan terhadap kafein? Yah, setidaknya pastikan Anda tidak memiliki itu pada malam hari. Ini akan membuat Anda melemparkan dan berpaling di tempat tidur selama berjam-jam.

Membaca buku sebelum Anda menghidupkan masuk Studi menunjukkan bahwa pengeluaran bahkan 15 sampai 20 menit sebelum membaca Anda pergi ke tempat tidur, memungkinkan Anda untuk tidur nyenyak.

Menjaga jendela terbuka. Hal ini memungkinkan udara untuk bersirkulasi masuk dan keluar dari jendela. Dan pastikan bahwa ketika Anda tidur, tidak ada suara mengganggu di latar belakang.

Matikan radio dan televisi. Tidur tanpa gangguan yang terbaik untuk pikiran yang lebih jelas.

Sekian, Terima kasih telah membacanya!

Sumber: articles timesofindia indiatimes