Nutrisi Setelah Usia 40

it makes you look younger

Cara mengakali Sang Waktu! Ini adalah fakta kehidupan. Ketika kita tumbuh tua, pergeseran terjadi. Proses normal penuaan mengubah kita ke inti. Seperti tubuh usia-bahkan ketika berat badan tetap sama-tubuh meningkat lemak dan otot dan penurunan massa tulang. Metabolisme melambat. Appetite dapat mengurangi sehingga sulit untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.

Tapi jangan biarkan semakin tua membuat Anda turun! Kebiasaan yang sehat dapat membantu kios jam dengan mengurangi risiko penyakit kronis dan kecacatan dan meningkatkan kualitas hidup. Pada usia berapa pun, bahkan perubahan kecil untuk kebiasaan kesehatan dapat membuat perbedaan.

Nutrisi yang optimal adalah salah satu cara untuk mempromosikan "keterlibatan aktif dalam kehidupan, baik secara mental dan fisik," adalah yang definisi penuaan sehat. Meskipun status kesehatan memiliki beberapa faktor, gizi merupakan salah satu penentu utama penuaan sukses, menurut Akademi Gizi dan Diet.

"Dengan semua informasi yang kita terkena tentang gizi dan penuaan sehat, mungkin sulit untuk mencari tahu apa yang harus makan," kata Lynn Spalding, ahli diet terdaftar dan papan spesialis bersertifikat dalam nutrisi Gerontological. "Dengan berfokus pada makan berbagai makanan utuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, produk susu rendah lemak dan lemak sehat, Anda akan memenuhi sebagian besar rekomendasi nutrisi untuk penuaan sehat."

Berikut adalah cara untuk mengakali pergeseran gizi tak terelakkan:

Kalori dengan pengaruh membutuhkan penurunan dengan usia karena aktivitas fisik menurun, kehilangan massa otot dan perubahan hormonal. Namun, persyaratan untuk banyak vitamin dan mineral baik tetap konstan atau meningkat.

Apa yang harus dilakukan: Fokus pada makanan yang kaya gizi dan minuman pada saat makan dan makanan ringan dan mengurangi gizi makanan berkalori miskin / kosong dan minuman seperti minuman ringan, keripik, kue-kue dan permen. ChooseMyPlate.gov adalah sumber yang baik.

Air bekerja Dehidrasi adalah masalah besar pada orang dewasa yang lebih tua, terutama mereka 85 dan lebih tua. Banyak faktor yang dapat meningkatkan risiko dehidrasi seperti rasa haus menurun dan kondisi medis tertentu.

Apa yang harus dilakukan: Rencana cairan (seperti susu dan jus), serta air yang tinggi-makanan yang mengandung (seperti buah-buahan dan sup) ke dalam makanan dan makanan ringan. Jauhkan air di tangan sebagai pengingat untuk tetap terhidrasi.

Asupan serat Serat fungsional adalah penting untuk fungsi usus normal dan pencegahan penyakit kronis tetapi sering rendah pada orang dewasa yang lebih tua. Apa yang harus dilakukan: Pilih berbagai kaya serat buah-buahan, sayuran dan biji-bijian.

Penurunan daya Protein massa otot berkontribusi terhadap kelemahan, gangguan penyembuhan luka dan penurunan fungsi kekebalan tubuh.

Kebutuhan protein dapat meningkat dengan usia, dan asupan protein kualitas tinggi diperlukan untuk kesehatan secara keseluruhan, kesehatan tulang, dan untuk membantu mempertahankan atau meningkatkan massa otot.

Apa yang harus dilakukan: Beberapa ahli merekomendasikan orang dewasa mengkonsumsi 25-30 gram (sekitar 4 oz.) Dari protein kualitas tinggi pada setiap makanan seperti telur, susu, yogurt, keju, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan dan mentega kacang. Tambahkan latihan untuk otot-bangunan maksimum manfaat.

Kalsium duo dinamis dan vitamin D membantu mencegah osteoporosis dan juga dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan penurunan risiko kanker, penyakit jantung dan diabetes.

Apa yang harus dilakukan: Makanlah banyak makanan yang kaya kalsium dan vitamin D seperti susu dan produk susu, telur dan ikan berlemak. Suplemen mungkin diperlukan-cek dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

Baik dengan B-12 Sebuah% 6-15 persen orang dewasa yang lebih tua memiliki vitamin B-12 kekurangan yang dapat mempengaruhi fungsi sensorik dan motorik. Apa yang harus dilakukan: Pilih sumber vitamin B-12, seperti daging tanpa lemak, ikan, produk susu dan telur. Suplemen B-12 sering dianjurkan.

Makanan peduli Membuat waktu makan menyenangkan. "Rencana ke depan, mengatur meja yang bagus dan menggunakan piring yang baik, matikan TV, dan makan dengan keluarga atau teman-teman," menunjukkan Spalding. "Seringkali, ini merupakan penyesuaian untuk memasak untuk sedikit orang sebagai ukuran keluarga dapat berubah dengan 'sarang kosong' tapi sisa makanan dapat dibekukan untuk digunakan kemudian atau dipanaskan untuk makan cepat dan mudah. Cobalah memotong resep favorit Anda dalam setengah jika Anda memasak untuk satu atau dua. "

Penuaan adalah proses yang kompleks dan individualistis, sehingga rekomendasi nutrisi mungkin perlu disesuaikan. Konsultasikan dengan dokter atau ahli diet terdaftar untuk membahas kebutuhan spesifik Anda.
ditulis oleh Karen Giles-Smith. Yakinlah bahwa selalu sda cara yang lebih baik untuk mengukur kesehatan

Sekian, Terima kasih telah membacanya!

Sumber: Karen Giles-Smith, Majalah Sehat & Fit