Cara Tetap Langsing di Setiap Usia

jogging outdoors and smiling

 Billy saat itu tersenyum kecil, dia lari-lari perlahan terus dan terus.

 “Hai Billy!  Sedang apa kau !” Kata Kate, teman sebelah rumahnya.

Lihatlah ! Aku sedang mengejar ketinggalan ! Itu…! Ya itu ….!  

Didepan usiaku telah meninggalkan Aku satu tahun !” Jawab billy dengan santai.

Anda telah melihat itu kan ! Mereka semua mengejar ketinggalan usia muda yang telah lewat. 

Mereka tetap mengejar dan mengejarnya. 

Tampaknya mereka telah tahu bahwa yang dikejar pasti tidak bisa, tetapi setidaknya mereka telah berusaha mendekatinya dengan baik dan benar.

Sebuah tubuh yang lebih indah setelah 30? Percaya! Berikut adalah cara untuk mendapatkan kencang dan knock off pound di usia 30-an, 40-an, 50-an, dan seterusnya.

tetap langsing dengan olah raga teratur

Berapa banyak teman-teman yang telah Anda dengar mengeluh bahwa setelah mereka memukul usia 30-an, jumlah pada skala mulai merayap?

Kebenaran menyedihkan adalah bahwa berat badan menjadi lebih mudah untuk mendapatkan dan sulit untuk kehilangan saat usia bertambah, berkat perubahan dalam tubuh Anda-dan gaya hidup Anda, juga.

Tapi itu tidak berarti Anda harus memasang dengan pound ekstra. Untuk merebut kembali diri Anda ramping, mengikuti strategi kami ditargetkan.
Anda 30-an

"Perempuan umumnya cenderung kehilangan sekitar 1 persen massa ototnya setiap tahun mulai usia sekitar 30," jelas Riva Rahl, MD, direktur medis dari Cooper Wellness Program di Dallas "Itu secara bertahap memperlambat metabolisme Anda.". 

Kerja Onlie

Dan karena sekitar tiga- perempat perempuan di usia 30-an memiliki setidaknya satu anak, Anda mungkin akan menyulap anak-anak muda serta karier.
    
Anda hampir tidak memiliki waktu luang untuk menyikat gigi Anda, fokus apalagi untuk mendapatkan ke gym secara teratur. Untungnya, meskipun, Anda bisa melawan kembali dan menang.

30-an Anda: Pilih protein

Minum susu untuk kesehatan

Karena latihan kekuatan sangat penting untuk menjaga metabolisme Anda bersenandung dekade ini (itu akan membantu Anda bertahan pada bahwa massa, ramping pembakaran kalori otot), Anda perlu untuk mendapatkan protein yang cukup untuk bahan bakar otot Anda. 

Plus, protein akan membantu mencegah kelaparan dan bahkan meningkatkan metabolisme Anda, kata Jim White, RD, juru bicara American Dietetic Association.

Olahraga teratur

Jadi bekerja sedikit dalam di setiap kali makan dan snack-memiliki beberapa yoghurt, satu sendok makan selai kacang, atau keju rendah lemak.

30-an Anda: Jadilah senang susu

Kalsium sangat penting saat ini, karena keropos tulang yang dimulai pada dekade ini hanya akan terus dari waktu ke waktu.

Plus, penelitian menunjukkan bahwa menggabungkan kaya kalsium susu dalam diet Anda dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak.

Bertujuan untuk 1.000 miligram kalsium sehari-dan menyebar keluar, karena tubuh Anda hanya dapat menyerap 500 miligram pada satu waktu, Dr Rahl kata.
30-an Anda: Dapatkan intens

Apa yang 30-sesuatu wanita memiliki satu jam untuk menghabiskan di gym? Jangan khawatir. Untuk mendapatkan yang paling bang untuk waktu-kelaparan uang Anda, cobalah Interval pelatihan-bolak semburan pendek tinggi intensitas latihan dengan periode pemulihan yang singkat. 

Lakukan olahraga sederhana

Wanita yang melakukan interval selama 20 menit tiga kali hancur sebagai lemak sebanyak mereka yang bekerja terus-menerus selama 40 menit, sebuah studi dari University of New South Wales ditemukan. 

Cobalah pada treadmill atau elips, atau selama berjalan-jalan pagi Anda.


Berikutnya  30-an Anda: Memperkuat inti Anda

Rata-rata perempuan adalah 25 ketika ia pertama kali melahirkan, sehingga dengan 30-an, Anda mungkin akan pulih dari setidaknya satu kehamilan.  

Gunakan beberapa Pilates bergerak dasar untuk membantu menarik semuanya kembali-penelitian telah menunjukkan bahwa mereka lebih efektif dalam bekerja otot perut dibandingkan sit-up.

Mencoba Roll-Up, yang Criss-Cross, dan Teaser tersebut.

Berikutnya Anda 40-an
    
Pada usia 40, Anda telah kehilangan hingga 10 persen dari otot Anda massal-dan, dengan demikian, dapat membakar sekitar 100 kalori harian kurang dari Anda adalah 10 tahun yang lalu. 
Plus, Anda sedang mendekati perimenopause (jika Anda belum memukulnya sudah), yang cenderung menyebabkan masalah untuk bagian tengah tubuh Anda. 

usia untuk olahraga sederhana

"Dekade ini adalah ketika banyak berat badan berjalan menuju perut, pinggul, dan paha," kata White. Berikut adalah cara untuk menjaga stabil gaun ukuran Anda.


40-an Anda: Tetap melakuak latihan
    
Sebuah metabolisme melambat mulai membuat lebih sulit untuk parit pound ekstra, sehingga Anda akan harus mengambil latihan Anda membuat takik dan pastikan Anda melakukan beberapa full-body latihan kekuatan dua sampai tiga kali per minggu, kata pelatih celeb Kathy Kaehler, penulis Fit and Sexy for Life.
    

Olahraga memudakan sel dalam tubuh kita

Lakukan kardio yang kuat, seperti kelas berputar, setidaknya selama 40 menit hampir setiap hari setiap minggu.

 Anda akan membakar kalori mega, dan metabolisme Anda akan mendapatkan dorongan hingga 19 jam sesudahnya, dari University of Alabama di Birmingham studi menunjukkan.

40-an Anda: Pikirkan hidup Anda secara keseluruhan

Dengan ruang gerak sedikit kalori harian Anda, Anda memiliki margin semakin kecil kesalahan. Melawan dengan mengonsumsi gandum makanan, seperti beras merah dan sereal gandum, yang mengisi Anda tanpa menambahkan kalori ton, kata Bonnie Taub-Dix, RD, penulis Read It Sebelum Anda Makan itu.

Anda 40s: Whittle tengah Anda

"Sejak abs, pinggul, dan paha adalah daerah masalah umum di 40-an Anda, nada ketiga dengan langkah melompat-jongkok," kata White.
    
Rendah menjadi jongkok, lalu meletakkan tangan ke bawah di depan Anda. Tendangan kaki kembali untuk masuk ke posisi push-up, kemudian melompat kaki kembali dan kembali ke jongkok.

Melompat setinggi yang Anda bisa dari posisi jongkok. Lakukan tiga set 15 repetisi setiap hari.

50s Anda +
      Masa yang sulit untuk Anda, bahwa Anda sudah tidak muda lagi.
Apa Anda akan menyerah? Anda membiarkan diri Anda dimakan Usia! Ini tidak boleh terjadi ! Benar...! Anda harus bangkit untuk menyusul ketinggalan Anda. Maka Lakukan ! dan Lakukanlah....!

Ini adalah dekade transisi: Anda akan melalui perimenopause atau menopause dan berjuang metabolisme lamban, juga. Skala dapat merayap-jika Anda membiarkannya.

"Kenyataannya adalah bahwa banyak wanita melakukan kenaikan berat badan pada usia 50 tahunan, tapi itu tidak harus terjadi," kata Brown.

Tidak perlu untuk menawar perut ramping Anda baik-bye-Anda hanya perlu bekerja sedikit lebih keras untuk tetap.

Anda 50s +: Aim untuk volume
   
Sekarang bahwa Anda membakar sekitar 200 kalori sehari lebih sedikit daripada yang Anda lakukan di 30, Anda mungkin perlu untuk memotong ukuran porsi dan makanan ringan strategis.

Juga, mengunyah makanan yang mengandung banyak serat dan air-seperti udara-muncul popcorn dan seluruh buah-sehingga Anda dapat mengisi pada kalori lebih sedikit.

50-an Anda +: Pikirkan serat

Makanan tinggi serat seperti biji-bijian dan kacang-kacangan, "mempercepat pencernaan secara keseluruhan dan menjaga kadar gula darah stabil, karena serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna," kata Marissa Lippert, RD, penulis Diet The Cheater itu. "Anda tidak mendapatkan lapar dengan cepat."

50-an Anda +: Luangkan waktu di

Bertujuan untuk 60 menit latihan moderat setiap hari, kata Jennifer Huberty, PhD, profesor aktivitas fisik dan promosi kesehatan di University of Nebraska di Omaha. 

          

Jika Anda waktu-berderak, 30 menit sehari aktivitas yang kuat dapat melakukan trik juga. Juga, lakukan dua hingga tiga kekuatan-pelatihan sesi per minggu untuk membantu mempercepat metabolisme.

50-an Anda +: Bekerja dengan ab otot yang tepat

Sementara latihan cardio akan membantu lemak perut postmenopause zap, itu juga penting untuk menargetkan orang-orang sulit-hit mendalam, lebih rendah-ab otot-mana crunches tradisional tidak akan mencapai, kata Donald Hensrud, MD, editor medis di kepala The Mayo Clinic Diet.
 
Untuk nada deep-ab otot, katanya, melakukan hal ini beberapa kali dalam seminggu: Tarik pusar Anda ke arah tulang belakang dalam Anda saat merangkak, melakukan 10 putaran memegang selama 10 detik kemudian beristirahat selama 10 detik.

Untuk abs rendah, dia suka langkah ini beberapa kali dalam seminggu: Apakah 10 sampai 20 repetisi setiap lift panggul miring dan panggul sambil berbaring di lantai.

Sekian, Terima kasih telah membacanya!

Sumber: Kate Ashford