4 Minggu Olahraga Kebugaran

Tampil cantik di mata prianya adalah keinginan setiap wanita.

Selagi usia muda, maka Anda perlu mulai berlatih olahraga sendiri. 

Ini jika Anda kurang suka pergi ke pusat kebugaran karena beberapa alasan.

Banyak cara membuka dunia Anda lebih lebar, untuk memulai melihat sisi penting dari kesehatan fisik Anda. 

Ini karena semua orang tahu, bahwa yang pantas peduli pada fisik Anda adalah Anda sendiri. 

Anda bisa membuat kebanggaan tersediri dalam merawat tubuh Anda sehingga selalu tampak lebih muda dari Usia Anda.

3 Steps You Need to Do to Lose Weight!

Maka datanglah untuk mengambil hak Anda untuk tetap terjaga dalam kondisi sehat. Mengapa hal ini perlu Anda lakukan ? 

Mungkin Anda belum tahu tentang manfaat sesungguhnya peran Diri Anda di lingkungan keluarga Anda, di lingkungan Rumah Anda, di Lingkungan Teman-teman Anda dan mungkin saja di Tempat kerja Anda.

Ini adalah modal besar bagi Anda untuk selalu tampil sehat dan bugar yang pada saatnya akan memberikan nilai tambah pada diri Anda dalam mengisi kehidupan yang sangat luas.

Apakah Anda siap untuk berolahraga?

Maka siapkan music, dan pilih music yang bersemangat dengan suara sedang. Ini penting untuk mensuport diri Anda dalam latihan Fisik. Anda bisa melakukan di rumah sendiri.

Fitess adalah bagian waktu Anda untuk tetap bugar.

Dapatkan iri-layak absolut dalam satu bulan! Pilih satu gerakan dari setiap zona untuk membuat sirkuit 1-langkah abs yang bekerja transversus abdominis Anda, abdominis rektus, obliques, dan punggung bawah, pinggul (iliopsoas) dan glutes.
Transversus abdominus: Scrabble Bola

Apa yang Anda akan butuhkan: Sebuah stability ball, sepasang 2 - untuk 5-pound dumbbells, dan tikar. 

 
1. Masuk ke posisi plank dengan tangan di bawah bahu, kaki diperpanjang, punggung lurus, dan kaki di atas stability ball, membentuk garis dari kepala sampai tumit.
 

2. Menjaga abs ketat, bola gulungan bawah kaki untuk mengeja huruf-huruf alfabet.
 

3. Bertujuan untuk mengeja hingga O.
4. Seperti yang Anda maju, mencoba untuk membuat semua jalan ke Z.

*********

Transversus abdominus: Plank Horizontal

1. Masuk ke posisi papan atas tikar (tangan di bawah bahu, kaki diperpanjang, kaki selebar pinggul, punggung lurus, abs libat), memegang dumbbell di tangan kiri.
2. Perlahan-lahan angkat lengan kiri lurus ke samping pada ketinggian bahu, menjaga pinggul dan inti masih.
3. Turunkan lengan.
4. Lakukan 10 repetisi, tinggal di papan.
5. Beralih lengan; ulangi.

*********

Rektus abdominus: V Rock and Roll

1. Berbaringlah telentang di atas tikar dengan kaki bersama-sama, jari-jari kaki menunjuk dan lengan diperpanjang overhead dengan telinga, tangan ditumpuk (seperti Anda tentang untuk menyelam ke kolam renang).

2. Libatkan abs dan angkat kedua kaki dan bahu sekitar 6 inci dari tanah, perlahan goyang tubuh kembali dan sebagainya.

3. Lakukan 10 repetisi.

**********

Rektus abdominus: Stand-Up

1. Berdiri dengan kembali ke tikar, kaki selebar pinggul, lutut sedikit ditekuk, memegang dumbbell vertikal di dada dengan kedua tangan.

2. Jongkok untuk duduk.

3. Segera setelah menyentuh pantat tikar, membawa lutut ke dada dan roll ke tulang belikat.

*********

Obliques: Around the World

1. Berbaring di atas stability ball, pantat sedikit dari tepi bola, kaki selebar pinggul di tanah.

2. Memperpanjang lengan atas kepala sesuai dengan telinga.

3. Putar tubuh bagian atas dalam gerakan melingkar ke kanan, atas, kiri dan belakang, menjaga abs ketat.

4. Lakukan 10 lingkaran penuh.

5. Beralih sisi; ulangi.

*********

Obliques: Windshield Wipers

                                  
1. Lie telentang dengan kaki diperpanjang atas pinggul, lengan diperpanjang pada bahu, abs terlibat.

Selanjutnya: Punggung Bawah, Pinggul (iliopsoas), glutes: glute Bridge

Apa pendapat Anda tentang cerita ini? 

Buat Catatan anda sendiri

 

*********

Kembali rendah, Hips (iliopsoas), glutes: glute Bridge

                                   

1. Berbaringlah telentang di atas tikar dengan lengan di samping, lutut ditekuk dan kaki datar.
2. Libatkan abs dan glutes dan perlahan-lahan tekan pinggul ke arah langit, membentuk garis lurus dari lutut ke bahu.
3. Tahan selama 3 hitungan; lebih rendah.
4. Lakukan 12 repetisi.
5. Untuk tantangan, lakukan jembatan dengan satu kaki diangkat.

*********

Kembali rendah, Hips (iliopsoas), glutes: Opposites Bola

       
1. Berbaringlah telungkup di atas bola stabilitas dengan telapak tangan di tanah di bawah bahu, kaki diperpanjang, dan jari-jari kaki di tanah.

2. Remas glutes untuk mengangkat kaki kanan lurus ke atas sementara memperluas lengan kiri di depan, menjaga abs ketat, bahu santai, dan kepala sejalan dengan tulang belakang.

3. Tahan selama 1 hitungan; rendah.

4. Beralih sisi; ulangi.

5. Lakukan repetisi 16, sisi bergantian

Sekian, Terima kasih telah membacanya!

Sumber: fitnessmagazine