Kehidupan modern penuh dengan kerepotan, tenggat waktu, frustrasi, dan tuntutan.
Bagi banyak orang, stres adalah hal yang umum yang telah menjadi cara hidup.
Stres tidak selalu buruk.
Dalam dosis kecil, dapat membantu Anda melakukan di bawah tekanan dan memotivasi Anda untuk melakukan yang terbaik.
Tapi ketika Anda terus-menerus berjalan dalam mode darurat, pikiran dan tubuh Anda membayar harga. Anda dapat melindungi diri dengan mengenali tanda-tanda dan gejala stres dan mengambil langkah untuk mengurangi efek berbahaya.
Badan tersebut Respon StresResponseWhen Stres Tubuh Anda merasakan ancaman, sistem saraf Anda merespon dengan merilis sebuah banjir hormon stres, termasuk adrenalin dan kortisol. Hormon-hormon ini membangunkan tubuh untuk tindakan darurat.
Pon jantung Anda lebih cepat, otot menegang, tekanan darah naik, nafas mempercepat, dan indra Anda menjadi lebih tajam.
Bagi banyak orang, stres adalah hal yang umum yang telah menjadi cara hidup.
Stres tidak selalu buruk.
Dalam dosis kecil, dapat membantu Anda melakukan di bawah tekanan dan memotivasi Anda untuk melakukan yang terbaik.
Tapi ketika Anda terus-menerus berjalan dalam mode darurat, pikiran dan tubuh Anda membayar harga. Anda dapat melindungi diri dengan mengenali tanda-tanda dan gejala stres dan mengambil langkah untuk mengurangi efek berbahaya.
Badan tersebut Respon StresResponseWhen Stres Tubuh Anda merasakan ancaman, sistem saraf Anda merespon dengan merilis sebuah banjir hormon stres, termasuk adrenalin dan kortisol. Hormon-hormon ini membangunkan tubuh untuk tindakan darurat.
Pon jantung Anda lebih cepat, otot menegang, tekanan darah naik, nafas mempercepat, dan indra Anda menjadi lebih tajam.
 |
| Stress Ringan? |
Stres adalah respon fisik normal untuk peristiwa yang membuat Anda merasa terancam atau mengganggu keseimbangan Anda dalam beberapa cara.
Ketika Anda merasakan bahaya - apakah itu nyata atau bayangan - pertahanan tubuh menendang ke gigi tinggi dalam proses, cepat otomatis yang dikenal sebagai reaksi "hadapi atau lari", atau respon stres.
Respon stres adalah cara tubuh untuk melindungi Anda. Ketika bekerja dengan benar, akan membantu Anda tetap fokus, energik, dan waspada.
Dalam situasi darurat, stres dapat menyelamatkan hidup Anda - memberikan Anda kekuatan ekstra untuk membela diri, misalnya, atau memacu Anda untuk rem untuk menghindari kecelakaan.Respon stres juga membantu Anda bangkit untuk memenuhi tantangan.
Stres adalah apa yang membuat Anda pada jari-jari kaki Anda selama presentasi di tempat kerja, mempertajam konsentrasi Anda ketika Anda mencoba lemparan permainan pemenang gratis, atau mendorong Anda untuk belajar untuk ujian ketika Anda lebih suka menonton TV.
Tapi di luar titik tertentu, stres berhenti menjadi berguna dan mulai menyebabkan kerusakan besar pada kesehatan Anda, suasana hati Anda, produktivitas Anda, hubungan Anda, dan kualitas hidup Anda.
Bagaimana Anda menanggapi stres?
 |
| Sesekali ia tertawa dan tersenyum santai |
Anda bisa digunakan untuk itu. Ia mulai merasa akrab bahkan normal. Anda tidak melihat berapa banyak yang mempengaruhi Anda, bahkan saat dibutuhkan tol berat.
Tanda-tanda dan gejala stres yang berlebihan dapat hampir apa saja. Stres mempengaruhi pikiran, tubuh, dan perilaku dalam banyak hal, dan semua orang stres pengalaman berbeda.Stres tidak selalu terlihat stres
Psikolog Connie Lillas menggunakan analogi mengemudi untuk menggambarkan tiga yang paling umum cara orang merespon ketika mereka sedang kewalahan oleh stres:
1. Kaki di gas - Sebuah respon stres marah atau gelisah. Anda panas, tegang, terlalu emosional, dan tidak mampu duduk diam.
2. Kaki di rem - Sebuah respon stres ditarik atau tertekan. Anda mematikan, ruang keluar, dan menunjukkan sangat sedikit energi atau emosi.
3. Kaki pada kedua - Sebuah respon stres tegang dan beku. Anda "membekukan" di bawah tekanan dan tidak dapat melakukan apapun.
Kau tampak lumpuh, tetapi di bawah permukaan Anda sangat gelisah.Tanda dan gejala stres yang berlebihan
Tabel berikut berisi daftar beberapa tanda-tanda peringatan umum dan gejala stres. Tanda-tanda dan gejala lebih Anda perhatikan pada diri sendiri, semakin dekat Anda mungkin menekankan overload.
Perlu diketahui bahwa tanda-tanda dan gejala stres juga dapat disebabkan oleh masalah psikologis dan medis lainnya.
Jika Anda mengalami salah satu tanda-tanda peringatan dari stres, penting untuk melihat dokter untuk evaluasi penuh. Dokter dapat membantu Anda menentukan apakah gejala Anda yang terkait dengan stres.
Berapa banyak stres terlalu banyak? Karena stres dapat menyebabkan kerusakan luas, penting untuk mengetahui batas Anda sendiri.
Tapi seberapa banyak stres adalah "terlalu banyak" berbeda dari orang ke orang. Beberapa orang roll dengan pukulan, sementara yang lain runtuh pada kendala sedikit pun atau frustrasi.
Beberapa orang bahkan tampaknya berkembang pada kegembiraan dan tantangan dari gaya hidup stres tinggi.
Kemampuan Anda untuk mentolerir stres tergantung pada banyak faktor, termasuk kualitas hubungan Anda, pandangan umum Anda tentang kehidupan, kecerdasan emosi Anda, dan genetika.
Yang mempengaruhi tingkat stres:
1. Dukungan
jaringan Anda - Sebuah jaringan yang kuat dari teman yang mendukung dan
anggota keluarga adalah suatu buffer yang sangat besar terhadap stres
kehidupan.
Di sisi lain, semakin kesepian dan terisolasi Anda, semakin besar kerentanan Anda terhadap stres.
2. Anda rasa kontrol - Jika Anda memiliki kepercayaan diri dan kemampuan Anda untuk mempengaruhi peristiwa-peristiwa dan bertahan melalui tantangan, akan lebih mudah untuk mengambil stres dengan tenang.
Orang yang rentan terhadap stres cenderung merasa seperti hal-hal di luar kendali mereka.
3. Sikap dan pandangan - Stres hardy-orang memiliki sikap optimis. Mereka cenderung untuk merangkul tantangan, memiliki rasa yang kuat humor, menerima bahwa perubahan adalah bagian dari kehidupan, dan percaya pada kekuatan yang lebih tinggi atau tujuan.
4. Kemampuan Anda untuk menangani emosi Anda - Anda sangat rentan terhadap stres jika Anda tidak tahu bagaimana menenangkan dan menenangkan diri sendiri ketika Anda merasa sedih, marah, atau takut.
Kemampuan untuk membawa emosi Anda menjadi seimbang membantu Anda bangkit kembali dari keterpurukan.
5. Pengetahuan dan persiapan - Semakin banyak Anda tahu tentang situasi stres, termasuk berapa lama akan berlangsung dan apa yang diharapkan, semakin mudah untuk mengatasinya.
Misalnya, jika Anda pergi ke operasi dengan gambaran realistis dari apa yang diharapkan pasca-op, pemulihan menyakitkan akan kurang traumatis dibandingkan jika Anda mengharapkan untuk bangkit kembali segera.
Bagaimana mengendalikan atau mengontrol stres?
1. Ketika saya merasa gelisah, apakah saya tahu bagaimana cara cepat menenangkan dan menenangkan diri sendiri?
2. Saya dapat dengan mudah melepaskan kemarahan saya?
3. Dapatkah saya beralih ke orang lain di tempat kerja untuk membantu saya tenang dan merasa lebih baik?
4. Ketika saya pulang di malam hari, saya berjalan di pintu perasaan waspada dan santai?
5. Apakah saya jarang terganggu atau murung?
6. Apakah saya mampu mengenali gangguan yang lain tampaknya akan mengalami?
7. Apakah saya mudah beralih ke teman atau anggota keluarga untuk memberikan efek menenangkan?
8. Ketika energi saya rendah, saya tahu bagaimana meningkatkan itu? Penyebab stresSituasi dan tekanan yang menimbulkan stres dikenal sebagai stressor.
Kita biasanya berpikir tentang stres sebagai negatif, seperti jadwal kerja yang melelahkan atau hubungan berbatu. Namun, apa pun yang menempatkan tuntutan yang tinggi pada Anda atau memaksa Anda untuk menyesuaikan bisa stres.
Ini termasuk peristiwa positif seperti menikah, membeli rumah, akan kuliah, atau menerima promosi.Apa yang menyebabkan stres tergantung, setidaknya sebagian, pada persepsi Anda itu.
Sesuatu yang stres Anda mungkin tidak mengganggu orang lain, mereka bahkan mungkin menikmatinya. Misalnya, aktivitas di pagi hari Anda mungkin akan membuat Anda cemas dan tegang karena Anda khawatir bahwa lalu lintas akan membuat Anda terlambat.
Namun, yang lainnya mungkin menemukan perjalanan santai karena mereka memungkinkan lebih dari cukup waktu dan menikmati mendengarkan musik saat mereka berkendara.
Jika Anda mengalami salah satu tanda-tanda peringatan dari stres, penting untuk melihat dokter untuk evaluasi penuh. Dokter dapat membantu Anda menentukan apakah gejala Anda yang terkait dengan stres.
Berapa banyak stres terlalu banyak? Karena stres dapat menyebabkan kerusakan luas, penting untuk mengetahui batas Anda sendiri.
Tapi seberapa banyak stres adalah "terlalu banyak" berbeda dari orang ke orang. Beberapa orang roll dengan pukulan, sementara yang lain runtuh pada kendala sedikit pun atau frustrasi.
Beberapa orang bahkan tampaknya berkembang pada kegembiraan dan tantangan dari gaya hidup stres tinggi.
Kemampuan Anda untuk mentolerir stres tergantung pada banyak faktor, termasuk kualitas hubungan Anda, pandangan umum Anda tentang kehidupan, kecerdasan emosi Anda, dan genetika.
Yang mempengaruhi tingkat stres:
 |
| memasak di dapur, tersenyum santai |
Di sisi lain, semakin kesepian dan terisolasi Anda, semakin besar kerentanan Anda terhadap stres.
2. Anda rasa kontrol - Jika Anda memiliki kepercayaan diri dan kemampuan Anda untuk mempengaruhi peristiwa-peristiwa dan bertahan melalui tantangan, akan lebih mudah untuk mengambil stres dengan tenang.
Orang yang rentan terhadap stres cenderung merasa seperti hal-hal di luar kendali mereka.
3. Sikap dan pandangan - Stres hardy-orang memiliki sikap optimis. Mereka cenderung untuk merangkul tantangan, memiliki rasa yang kuat humor, menerima bahwa perubahan adalah bagian dari kehidupan, dan percaya pada kekuatan yang lebih tinggi atau tujuan.
4. Kemampuan Anda untuk menangani emosi Anda - Anda sangat rentan terhadap stres jika Anda tidak tahu bagaimana menenangkan dan menenangkan diri sendiri ketika Anda merasa sedih, marah, atau takut.
Kemampuan untuk membawa emosi Anda menjadi seimbang membantu Anda bangkit kembali dari keterpurukan.
5. Pengetahuan dan persiapan - Semakin banyak Anda tahu tentang situasi stres, termasuk berapa lama akan berlangsung dan apa yang diharapkan, semakin mudah untuk mengatasinya.
Misalnya, jika Anda pergi ke operasi dengan gambaran realistis dari apa yang diharapkan pasca-op, pemulihan menyakitkan akan kurang traumatis dibandingkan jika Anda mengharapkan untuk bangkit kembali segera.
Bagaimana mengendalikan atau mengontrol stres?
 |
| Anneyong cukup santai |
2. Saya dapat dengan mudah melepaskan kemarahan saya?
3. Dapatkah saya beralih ke orang lain di tempat kerja untuk membantu saya tenang dan merasa lebih baik?
4. Ketika saya pulang di malam hari, saya berjalan di pintu perasaan waspada dan santai?
5. Apakah saya jarang terganggu atau murung?
6. Apakah saya mampu mengenali gangguan yang lain tampaknya akan mengalami?
7. Apakah saya mudah beralih ke teman atau anggota keluarga untuk memberikan efek menenangkan?
8. Ketika energi saya rendah, saya tahu bagaimana meningkatkan itu? Penyebab stresSituasi dan tekanan yang menimbulkan stres dikenal sebagai stressor.
Kita biasanya berpikir tentang stres sebagai negatif, seperti jadwal kerja yang melelahkan atau hubungan berbatu. Namun, apa pun yang menempatkan tuntutan yang tinggi pada Anda atau memaksa Anda untuk menyesuaikan bisa stres.
Ini termasuk peristiwa positif seperti menikah, membeli rumah, akan kuliah, atau menerima promosi.Apa yang menyebabkan stres tergantung, setidaknya sebagian, pada persepsi Anda itu.
Sesuatu yang stres Anda mungkin tidak mengganggu orang lain, mereka bahkan mungkin menikmatinya. Misalnya, aktivitas di pagi hari Anda mungkin akan membuat Anda cemas dan tegang karena Anda khawatir bahwa lalu lintas akan membuat Anda terlambat.
Namun, yang lainnya mungkin menemukan perjalanan santai karena mereka memungkinkan lebih dari cukup waktu dan menikmati mendengarkan musik saat mereka berkendara.
Apa Stres Untuk Anda?
Apa stres bagi Anda mungkin sangat berbeda dari apa yang stres untuk orang lain.
Sebagai contoh:
1. Karen yang takut bangun di depan orang untuk melakukan atau berbicara, sementara kehidupan yang terbaik teman untuk sorotan.
2. Phil tumbuh subur di bawah tekanan dan melakukan yang terbaik ketika ia memiliki tenggat waktu yang ketat, sementara rekan kerja, Matt, menutup ketika tuntutan kerja meningkat.
3. Anita menikmati membantu orang tua sudah tua. Kakaknya Constance, membantu keluar juga tapi menemukan tuntutan
perawatan sangat menegangkan.
4. Richard tidak ragu-ragu untuk mengirim makanan kembali atau mengeluh tentang layanan buruk ketika makan di luar, sementara istrinya, Miranda, menemukan itu terlalu stres untuk mengeluh.
Efek stres kronis
Ketika Anda sedang stres selama jadwal sibuk, argumen dengan teman, kemacetan lalu lintas, atau segunung tagihan, tubuh Anda bereaksi sama kuat seperti jika Anda menghadapi situasi hidup atau mati.
Jika Anda memiliki banyak tanggung jawab dan kekhawatiran, tanggap darurat stres Anda mungkin "pada" sebagian besar waktu. Sistem tubuh Anda lebih stres diaktifkan, semakin mudah untuk perjalanan dan semakin sulit untuk dimatikan.
Paparan jangka panjang terhadap stres dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
Stres kronis mengganggu hampir setiap sistem dalam tubuh Anda. Hal ini dapat meningkatkan tekanan darah, menekan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke, berkontribusi terhadap infertilitas, dan mempercepat proses penuaan. Stres jangka panjang bahkan dapat rewire otak, membuat Anda lebih rentan terhadap kecemasan dan depresi.
Apa stres bagi Anda mungkin sangat berbeda dari apa yang stres untuk orang lain.
Sebagai contoh:
1. Karen yang takut bangun di depan orang untuk melakukan atau berbicara, sementara kehidupan yang terbaik teman untuk sorotan.
2. Phil tumbuh subur di bawah tekanan dan melakukan yang terbaik ketika ia memiliki tenggat waktu yang ketat, sementara rekan kerja, Matt, menutup ketika tuntutan kerja meningkat.
3. Anita menikmati membantu orang tua sudah tua. Kakaknya Constance, membantu keluar juga tapi menemukan tuntutan
perawatan sangat menegangkan.
4. Richard tidak ragu-ragu untuk mengirim makanan kembali atau mengeluh tentang layanan buruk ketika makan di luar, sementara istrinya, Miranda, menemukan itu terlalu stres untuk mengeluh.
Efek stres kronis
 |
| Kadang-kadang perlu santai |
Tubuh tidak membedakan antara ancaman fisik dan psikologis.
Ketika Anda sedang stres selama jadwal sibuk, argumen dengan teman, kemacetan lalu lintas, atau segunung tagihan, tubuh Anda bereaksi sama kuat seperti jika Anda menghadapi situasi hidup atau mati.
Jika Anda memiliki banyak tanggung jawab dan kekhawatiran, tanggap darurat stres Anda mungkin "pada" sebagian besar waktu. Sistem tubuh Anda lebih stres diaktifkan, semakin mudah untuk perjalanan dan semakin sulit untuk dimatikan.
Paparan jangka panjang terhadap stres dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
Stres kronis mengganggu hampir setiap sistem dalam tubuh Anda. Hal ini dapat meningkatkan tekanan darah, menekan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke, berkontribusi terhadap infertilitas, dan mempercepat proses penuaan. Stres jangka panjang bahkan dapat rewire otak, membuat Anda lebih rentan terhadap kecemasan dan depresi.
Bagaimana penanganan stres dan gejala?
Pelajari cara untuk mengelola stres
Anda mungkin merasa seperti stres dalam hidup Anda adalah di luar kendali Anda, tetapi Anda selalu dapat mengendalikan cara Anda menanggapi.
Mengelola stres adalah tentang mengambil alih: mengambil alih pikiran, emosi, jadwal Anda, lingkungan Anda, dan cara Anda menangani masalah. Manajemen stres melibatkan mengubah situasi stres bila Anda dapat, mengubah reaksi Anda ketika Anda tidak bisa, mengurus diri sendiri, dan membuat waktu untuk istirahat dan relaksasi.
Belajar untuk santai untuk mengurangi stres
Anda tidak dapat sepenuhnya menghilangkan stres dari hidup Anda, tetapi Anda dapat mengontrol berapa banyak hal itu mempengaruhi Anda.
Teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, dan pernapasan dalam mengaktifkan respons relaksasi tubuh, keadaan restfulness yang adalah kebalikan dari respon stres.
Bila dilakukan secara teratur, kegiatan ini mengakibatkan penurunan tingkat stres sehari-hari Anda dan dorongan dalam perasaan sukacita dan ketenangan. Mereka juga meningkatkan kemampuan Anda untuk tetap tenang dan dikumpulkan di bawah tekanan.
 |
| karakter Sedikit Genit, atau santai dan nyaman? |
Sementara stres dicentang tidak diragukan lagi merusak, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi dampaknya dan mengatasi gejala.
Anda mungkin merasa seperti stres dalam hidup Anda adalah di luar kendali Anda, tetapi Anda selalu dapat mengendalikan cara Anda menanggapi.
Mengelola stres adalah tentang mengambil alih: mengambil alih pikiran, emosi, jadwal Anda, lingkungan Anda, dan cara Anda menangani masalah. Manajemen stres melibatkan mengubah situasi stres bila Anda dapat, mengubah reaksi Anda ketika Anda tidak bisa, mengurus diri sendiri, dan membuat waktu untuk istirahat dan relaksasi.
Belajar untuk santai untuk mengurangi stres
 |
| Santai dulu ? |
Teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, dan pernapasan dalam mengaktifkan respons relaksasi tubuh, keadaan restfulness yang adalah kebalikan dari respon stres.
Bila dilakukan secara teratur, kegiatan ini mengakibatkan penurunan tingkat stres sehari-hari Anda dan dorongan dalam perasaan sukacita dan ketenangan. Mereka juga meningkatkan kemampuan Anda untuk tetap tenang dan dikumpulkan di bawah tekanan.
Pelajari tentang perubahan yang dapat Anda dalam menanggapi stres
Semua orang memiliki kekuatan untuk mengurangi dampak stres seperti yang terjadi pada saat itu. Dengan latihan, Anda dapat belajar untuk mengenali stres dan tetap mengendalikan ketika tekanan membangun.
Sensory-penghilang stres teknik memberikan alat yang ampuh untuk tetap jernih dan terkendali di tengah situasi stres. Mereka memberikan Anda kepercayaan diri untuk menghadapi tantangan, mengetahui bahwa Anda memiliki kemampuan untuk cepat membawa diri Anda kembali seimbang.
Sensory-penghilang stres teknik memberikan alat yang ampuh untuk tetap jernih dan terkendali di tengah situasi stres. Mereka memberikan Anda kepercayaan diri untuk menghadapi tantangan, mengetahui bahwa Anda memiliki kemampuan untuk cepat membawa diri Anda kembali seimbang.
Sekian,
Terima kasih telah membacanya!
Sumber: HelpGuide
Tidak ada komentar:
Posting Komentar