Manajemen Stress

 

Beauty. While creating beautiful smiles

Cara Mengurangi, mencegah, dan Mengatasi Stres, ini mungkin tampak bahwa tidak ada yang dapat Anda lakukan tentang stres. 

Tagihan tidak akan berhenti datang, tidak akan pernah ada jam lebih dalam sehari, dan karir Anda dan tanggung jawab keluarga akan selalu menuntut.

Tapi Anda memiliki kontrol lebih dari yang Anda bayangkan. 

Bahkan, realisasi sederhana bahwa Anda mengendalikan hidup Anda adalah dasar dari manajemen stres. 

Mengelola stres adalah tentang mengambil alih: dari pikiran, emosi, jadwal, dan cara Anda menangani masalah-masalah:

1. Mengidentifikasi sumber stres
2. Lihatlah bagaimana Anda mengatasi stres
3. Hindari stres yang tidak perlu
4. Alter situasi
5. Beradaptasi terhadap stressor
6. Menerima hal-hal Anda tidak dapat mengubah
7. Sediakan waktu untuk kesenangan dan relaksasi
8. Mengadopsi gaya hidup sehat

Stess Manajemen?

Mengidentifikasi sumber stres dalam hidup Anda

Pelajari tentang sumber tersembunyi dari stres

Manajemen stres dimulai dengan mengidentifikasi sumber stres dalam hidup Anda. Hal ini tidak semudah kedengarannya. Sumber sejati Anda stres tidak selalu jelas, dan itu semua terlalu mudah untuk mengabaikan jadi stres-merangsang pikiran, perasaan, dan perilaku.

Tentu, Anda mungkin tahu bahwa Anda terus-menerus khawatir tentang tenggat waktu pekerjaan. Tapi mungkin itu penundaan Anda, bukan tuntutan pekerjaan yang sebenarnya, yang mengarah ke stres tenggat waktu.

Untuk mengidentifikasi sumber sejati Anda stres, melihat secara dekat kebiasaan, sikap, dan alasan:

1. Anda menjelaskan jauh stres sebagai sementara ("Aku hanya memiliki sejuta hal terjadi sekarang") meskipun Anda tidak dapat mengingat terakhir kali Anda mengambil nafas?

2. Anda mendefinisikan stres sebagai bagian integral dari pekerjaan atau kehidupan rumah ("Hal yang selalu gila di sekitar sini") atau sebagai bagian dari kepribadian Anda ("Aku punya banyak energi gugup, itu saja").

3. Apakah Anda menyalahkan stres Anda pada orang lain atau peristiwa luar, atau melihatnya sebagai sepenuhnya normal dan unexceptional?

Sampai Anda menerima tanggung jawab atas peran

Anda bermain dalam menciptakan atau mempertahankan itu, tingkat stres Anda akan tetap berada di luar kendali Anda.

Mulai sebuah jurnal stres

Sebuah jurnal stres dapat membantu Anda mengidentifikasi stresor biasa dalam hidup Anda dan cara Anda menangani mereka. Setiap kali Anda merasa stres, melacak dalam jurnal Anda. Ketika Anda menyimpan log setiap hari, Anda akan mulai melihat pola dan tema umum.

Tuliskan:

1. Apa yang menyebabkan stres (menebak jika Anda tidak yakin).

2. Bagaimana Anda merasa, baik secara fisik maupun emosional.

3. Bagaimana Anda bertindak di respon.

4. Apa yang Anda lakukan untuk membuat diri Anda merasa lebih baik.

Lihat saja bagaimana saat ini Anda mengatasi stres

Pikirkan tentang cara Anda saat ini mengelola dan mengatasi stres dalam hidup Anda. Jurnal stres Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi mereka. Apakah strategi Anda mengatasi sehat atau tidak sehat, bermanfaat atau tidak produktif? Sayangnya, banyak orang mengatasi stres dengan cara yang menambah masalah.

Tidak sehat cara mengatasi stres

Strategi-strategi penanggulangan sementara dapat mengurangi stres, tetapi mereka menyebabkan lebih banyak kerusakan dalam jangka panjang:

Merokok, Minum terlalu banyak, Makan berlebihan , atau undereating, Zonasi keluar selama berjam-jam di depan TV atau komputer,  Menarik diri dari teman, keluarga, dan kegiatan,  Menggunakan pil atau obat untuk bersantai, Tidur terlalu banyak, Menunda-nunda,  Mengisi setiap menit dalam sehari untuk menghindari menghadapi masalah, Mengambil stres Anda pada orang lain (memukul, luapan kemarahan, kekerasan fisik).

Belajar cara sehat untuk mengelola stres

Jika metode Anda mengatasi stres yang tidak memberikan kontribusi yang lebih besar untuk kesehatan emosional dan fisik, saatnya untuk menemukan orang sehat. Ada cara sehat banyak untuk mengelola dan mengatasi stres, tetapi mereka semua membutuhkan perubahan. Anda dapat mengubah situasi atau mengubah reaksi Anda. Ketika memutuskan pilihan mana untuk memilih, sangat membantu untuk berpikir dari empat Sebagai: menghindari, mengubah, mengadaptasi, atau menerima.

Karena setiap orang memiliki respon yang unik terhadap stres, tidak ada "satu ukuran untuk semua" solusi untuk mengelola itu. Tidak ada metode tunggal bekerja untuk semua orang atau di setiap situasi, sehingga percobaan dengan teknik yang berbeda dan strategi. Fokus pada apa yang membuat Anda merasa tenang dan terkendali.

Menghadapi Situasi Stres: Empat A
Mengubah situasi: Hindari stressor, Alter stressor.
Mengubah reaksi Anda: Beradaptasi dengan stressor,  Menerima stressor.

Stres manajemen strategi # 1:

Hindari stres yang tidak perlu

Tidak semua stres dapat dihindari, dan itu tidak sehat untuk menghindari situasi yang perlu ditangani. Anda mungkin akan terkejut, namun dengan jumlah stres dalam hidup Anda bahwa Anda dapat menghilangkan.

1. Pelajari cara untuk mengatakan "tidak" - Ketahui batas Anda dan tetap berpegang pada mereka. Baik dalam kehidupan pribadi atau profesional, menolak untuk menerima tanggung jawab tambah saat Anda dekat dengan menjangkau mereka. Mengambil lebih dari yang Anda dapat menangani adalah resep jitu untuk stres.

2. Hindari orang yang membuat Anda stres - Jika seseorang konsisten menyebabkan stres dalam hidup Anda dan Anda tidak dapat mengubah hubungan sekitar, membatasi jumlah waktu yang Anda habiskan dengan orang itu atau mengakhiri hubungan sama sekali.

3. Kendalikan lingkungan Anda - Jika berita malam membuat Anda cemas, putar TV off. Jika lalu lintas punya Anda tegang, mengambil rute yang lebih panjang tapi kurang melakukan perjalanan. Jika pergi ke pasar adalah tugas yang tidak menyenangkan, lakukan secara online berbelanja Anda.

4. Hindari panas-tombol topik - Jika Anda marah atas agama atau politik, lintas mereka dari daftar percakapan Anda. Jika Anda berulang kali berdebat tentang subjek yang sama dengan orang yang sama, berhenti dinyalakan atau alasan sendiri ketika itu topik diskusi.

5. Pare bawah daftar yang harus dilakukan Anda - Menganalisis jadwal Anda, tanggung jawab, dan tugas sehari-hari. Jika Anda punya terlalu banyak di piring Anda, membedakan antara "keharusan" dan tugas Gugurkan yang tidak benar-benar diperlukan untuk bagian bawah daftar atau menghilangkannya sama sekali "keharusan.".

Stres manajemen strategi # 2:

Mengubah situasi

Jika Anda tidak dapat menghindari situasi stres, cobalah untuk mengubahnya. Mencari tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk mengubah keadaan sehingga masalah tidak hadir sendiri di masa depan.

Seringkali, ini melibatkan mengubah cara Anda berkomunikasi dan beroperasi dalam keseharian Anda. Maka dapat anda lakukan antara lain:

1. Ekspresikan perasaan Anda, bukan pembotolan mereka. Jika sesuatu atau seseorang yang mengganggu Anda, berkomunikasi kekhawatiran Anda dengan cara yang terbuka dan saling menghargai. Jika Anda tidak menyuarakan perasaan Anda, kebencian akan membangun dan situasi kemungkinan akan tetap sama.

2. Bersedia untuk berkompromi. Ketika Anda meminta seseorang untuk mengubah perilaku mereka, bersedia untuk melakukan hal yang sama. Jika Anda berdua bersedia untuk membungkuk setidaknya sedikit, Anda akan memiliki kesempatan baik untuk menemukan jalan tengah bahagia.

3. Menjadi lebih tegas. Jangan mengambil kursi belakang dalam kehidupan Anda sendiri. Menangani masalah pada kepala, melakukan yang terbaik untuk mengantisipasi dan mencegahnya. Jika Anda punya untuk belajar untuk ujian dan teman sekamar Anda cerewet baru pulang, katakan di depan bahwa Anda hanya memiliki lima menit untuk berbicara.

4. Kelola waktu Anda lebih baik. Manajemen waktu yang buruk dapat menyebabkan banyak stres. Ketika Anda membentang terlalu tipis dan berjalan di belakang, sulit untuk tetap tenang dan fokus. Tetapi jika Anda berencana depan dan pastikan Anda tidak bekerja terlalu berat diri sendiri, Anda dapat mengubah jumlah stres Anda berada di bawah.

Stres manajemen strategi # 3:

Beradaptasi terhadap stressor

Jika Anda tidak dapat mengubah stressor, mengubah diri sendiri. Anda dapat beradaptasi dengan situasi stres dan mendapatkan kembali rasa kontrol Anda dengan mengubah harapan Anda dan sikap. Anda hanya perlu antara lain:

1. Reframe masalah. Cobalah untuk melihat situasi stres dari perspektif yang lebih positif. Daripada marah tentang kemacetan lalu lintas, melihatnya sebagai kesempatan untuk berhenti sejenak dan berkumpul kembali, mendengarkan stasiun radio favorit Anda, atau menikmati waktu sendirian.

2. Lihatlah gambaran besar. Ambil perspektif situasi stres. Tanyakan pada diri Anda betapa pentingnya akan berada dalam jangka panjang. Apakah itu penting dalam sebulan? Setahun? Apakah benar-benar layak menjadi marah atas? Jika jawabannya tidak, memfokuskan waktu dan energi di tempat lain.

3. Sesuaikan standar Anda. Perfeksionisme adalah sumber utama stres dihindari. Berhenti menetapkan diri untuk kegagalan dengan menuntut kesempurnaan. Menetapkan standar yang wajar untuk diri sendiri dan orang lain, dan belajar baik-baik saja dengan "cukup baik."

4. Fokus pada positif. Ketika stres adalah membuat Anda down, luangkan waktu untuk merenungkan semua hal yang Anda hargai dalam hidup Anda, termasuk kualitas Anda sendiri positif dan hadiah. Strategi sederhana dapat membantu Anda menjaga hal-hal dalam perspektif.

Mengatur Sikap Anda

Bagaimana Anda berpikir dapat memiliki efek mendalam pada emosional dan kesejahteraan fisik. Setiap kali Anda berpikir pikiran negatif tentang diri Anda, tubuh Anda bereaksi seolah-olah itu dalam pergolakan situasi penuh ketegangan. Jika Anda melihat hal-hal baik tentang diri Anda, Anda lebih mungkin untuk merasa baik, sebaliknya juga benar. Hilangkan kata-kata seperti "selalu", "tidak pernah," "seharusnya," dan "keharusan." Ini adalah tanda-tanda merusak diri pikiran.

Stres manajemen strategi # 4:

Menyetujui hal-hal yang Anda tidak dapat mengubah

Beberapa sumber stres yang tidak dapat dihindari. Anda tidak dapat mencegah atau mengubah stressor seperti kematian orang yang dicintai, penyakit serius, atau resesi nasional. Dalam kasus tersebut, cara terbaik untuk mengatasi stres adalah menerima segala sesuatu sebagaimana adanya.

Penerimaan mungkin sulit, tetapi dalam jangka panjang, itu lebih mudah daripada pagar terhadap situasi Anda tidak dapat mengubah. Untuk itu, lakukan :

1. Jangan mencoba untuk mengontrol terkendali. Banyak hal dalam hidup berada di luar kendali-terutama perilaku kita dari orang lain. Daripada stres atas mereka, fokus pada hal yang Anda dapat mengontrol seperti cara Anda memilih untuk bereaksi terhadap masalah.

2. Carilah terbalik. Seperti kata pepatah, "Apa yang tidak membunuh kita membuat kita lebih kuat." Ketika menghadapi tantangan besar, cobalah untuk melihat mereka sebagai kesempatan untuk pertumbuhan pribadi. Jika pilihan Anda sendiri miskin memberikan kontribusi terhadap situasi stres, mencerminkan pada mereka dan belajar dari kesalahan Anda.

3. Berbagi perasaan Anda. Berbicara dengan teman terpercaya atau membuat janji dengan terapis. Mengekspresikan apa yang sedang Anda alami bisa sangat katarsis, bahkan jika tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengubah situasi stres.

4. Belajarlah untuk memaafkan. Menerima kenyataan bahwa kita hidup di dunia yang tidak sempurna dan bahwa orang membuat kesalahan. Lepaskan amarah dan kebencian. Bebaskan diri dari energi negatif dengan mengampuni dan pindah.

Stres manajemen strategi # 5:

Luangkan waktu untuk bersenang-senang dan relaksasi

Selain pendekatan take-charge dan sikap positif, Anda dapat mengurangi stres dalam hidup Anda dengan memelihara diri sendiri. Jika Anda secara teratur menyediakan waktu untuk kesenangan dan relaksasi, Anda akan berada di tempat yang lebih baik untuk menangani stres hidup ketika mereka pasti datang.
Sehat cara untuk bersantai dan mengisi ulang

Berjalan-jalan.
Menghabiskan waktu di alam.
Hubungi teman yang baik.
Keringat keluar ketegangan dengan latihan yang baik.
Menulis dalam jurnal Anda.
Mandi panjang.
Nyalakan lilin beraroma.
Khasiat secangkir kopi hangat atau teh.
Bermain dengan hewan peliharaan.
Bekerja di kebun Anda.
Dapatkan pijat.
Bergelung dengan buku yang bagus.
Mendengarkan musik.
Menonton komedi.

Jangan begitu terjebak dalam hiruk-pikuk kehidupan yang Anda lupa untuk mengurus kebutuhan Anda sendiri.

Memelihara diri sendiri adalah sebuah kebutuhan, bukan kemewahan, antara lain:

1. Sisihkan waktu relaksasi. Sertakan istirahat dan relaksasi dalam jadwal harian Anda. Jangan biarkan kewajiban lain untuk melanggar batas. Ini adalah waktu Anda untuk istirahat dari segala tanggung jawab dan mengisi ulang baterai Anda.

2. Terhubung dengan orang lain. Menghabiskan waktu dengan orang positif yang meningkatkan kehidupan Anda. Sebuah sistem dukungan yang kuat akan buffer Anda dari efek negatif dari stres.

3. Apakah sesuatu yang Anda nikmati setiap hari. Sediakan waktu untuk kegiatan rekreasi yang membawa Anda sukacita, apakah itu astronomi, bermain piano, atau bekerja pada sepeda Anda.

4. Jauhkan rasa humor. Ini mencakup kemampuan untuk menertawakan diri sendiri. Tindakan tertawa membantu tubuh Anda melawan stres dalam beberapa cara.

Stres manajemen strategi # 6:

Mengadopsi gaya hidup sehat
Anda dapat meningkatkan ketahanan terhadap stres dengan memperkuat kesehatan fisik Anda.

1. Berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik memainkan peran kunci dalam mengurangi dan mencegah efek stres. Buatlah waktu untuk setidaknya 30 menit latihan, tiga kali per minggu. Nothing beats latihan aerobik untuk melepaskan stres terpendam dan ketegangan.

2. Makan makanan yang sehat. Bergizi baik tubuh lebih siap untuk mengatasi stres, jadi sadar apa yang Anda makan. Mulailah hari Anda dengan benar sarapan, dan menjaga energi Anda dan pikiran Anda jelas dengan seimbang, makanan bergizi sepanjang hari.
 
3. Kurangi kafein dan gula. Para sementara "tertinggi" kafein dan gula memberikan sering akhirnya dengan kecelakaan dalam suasana hati dan energi. Dengan mengurangi jumlah kopi, minuman ringan, coklat, dan makanan ringan gula dalam diet Anda, Anda akan merasa lebih santai dan Anda akan tidur lebih baik.

4. Hindari alkohol, rokok, dan narkoba. Mengobati diri dengan alkohol atau obat-obatan dapat memberikan jalan keluar yang mudah dari stres, tetapi bantuan itu hanya sementara. Jangan menghindari atau masker masalah di tangan; menghadapi masalah kepala dan dengan pikiran yang jernih.

5. Dapatkan cukup tidur. Cukup tidur bahan bakar pikiran Anda, serta tubuh Anda. Merasa lelah akan meningkatkan stres Anda karena dapat menyebabkan Anda berpikir tidak rasional.

Sekian, Terima kasih telah membacanya!

Sumber: HelpGuide