Tetap Sehat Dan Bugar?  

beautiful smile Nothing beats a beautiful smile

Ketika menemui masalah dan mengatasi kesehatan dalam hidup, selalu ada satu pertanyaan penting: "Hal terbaik manakah yang bisa Anda lakukan sekarang?" 

Semua orang ingin memiliki tubuh yang sehat. 

Ini adalah alasan utama mengapa banyak orang membuat banyak upaya agar tetap sehat dan bugar

Seharusnya Anda sendiri yang bisa menjawab pertanyaan itu, tetapi Anda tidak pernah tahu jika Anda tidak bertanya. 
 
Semua orang ingin memiliki tubuh yang sehat. 

more beautiful smiles with Invisalign.

Ini adalah alasan utama mengapa banyak orang membuat banyak upaya agar tetap sehat dan bugar.

Apa yang bisa Anda lakukan ketika kondisi kesehatan tubuh anda tidak menentu? Apa yang dapat Anda lakukan ketika semuanya tidak berjalan sesuai rencana?

Izinkan saya memberikan jawaban yang umum terlebih dahulu untuk bisa tetap sehat dan bugar.

Tidak peduli situasi yang Anda hadapi, setiap manusia punya pilihan untuk sehat dan bugar. Anda bisa melakukan hal yang terbaik, apa pun yang terjadi untuk tetap sehat dan bugar.
    

Salah satu strategi untuk tetap fit dan sehat adalah mengatur pola makan dan melakukan latihan sehari-hari. 

Ia tersenyum, tetap sehat.

Ya! bersemangat melakukan olah raga beberapa, berolahraga di pusat kebugaran merupakan rutinitas latihan yang mereka inginkan untuk mencapai tubuh yang sehat.  

Beberapa hanya senang dengan membeli dan menggunakan peralatan olahraga seperti treadmill, stepper atau gadget lain yang dikenal untuk mencapai latihan yang bagus dan tujuannya untuk tetap sehat dan bugar.

Itulah keunggulan manusia dibanding dengan makluk lain. 

Manusia bisa melakukan hal-hal yang luar biasa karena kita makluk yang luar biasa. Ini seperti rahasia kecantikan perempuan, yang akan pudar jika tidak di rawat dengan baik.

Ketika seseorang pada posisi tidak berdaya, hal yang biasa dilakukan orang muda pada umumnya. Pola makan tidak teratur, jarang olah raga, dan pada suatu saat tenyata menemukan dirinya dalam keadaan sakit parah dan hampir tidak tertolong.

tu sehat,  seseorang yang tersenyum

Ini mungkin saja bukan yang pertama kali dilakukan dengan sembarangan makan, minum minuman terlarang dan banyak lagi ulah yang menyebalkan.

Hasilnya adalah masuk ruangan sempit, dengan perawatan khusus yang sangat mahal.

Tapi siapa yang tahu? Di ruangan itu malah menyelamatkannya?

Dia harus menebus semua kesalahannya, dan belajar bagaimana pandai merawat tubuhnya untuk bisa tetap sehat dan bugar.
 
Mungkin ada cara lain untuk menjadi sehat adalah mengikuti pola makan untuk cara hidup sehat dan hanya makan makanan sehat untuk mendapatkan vitamin yang diperlukan dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh menjadi sehat.

Sehat dan Bugar Itu Ternyata Gampang

Jika satu orang sakit, maka semua anggota keluarga akan ikut sakit karena harus merawat, menunggu, memberikan dorongan semangat dan lain-lain yang juga menimbulkan biaya.


Itu hanya sebuah kebiasaan umum, dan Apakah Anda pernah mengalami situasi seperti itu?

Akhirnya badan beransur menjadi sehat walaupun ia baru saja selesai menderita sakit yang parah.

Apa katanya setelah sehat? Maka benar bahwa Satu-Satunya Yang Hidup Setelah mungkin mirip Kiamat.

Ya ! Itu adalah sebuah kesembuhan yang mahal.

Anda bisa belajar banyak dari gaya hidup sehat, resep diet yang sehat dan banyak lagi bisa dapat ditemukan di toko buku dan di internet untuk pengetahuan mengarahkan tetap sehat dan bugar.

Tubuh Sehat & Bugar

Dari banyak pengalaman sebenarnya bisa tahu bahwa pilihan gaya hidup Anda sangat mempengaruhi kesehatan Anda. 
 
Sebuah kelalaian tentang manusia yang sebenarnya bisa mengubah sesuatu dari tidak ada menjadi ada. 

Dari sakit menjadi sehat dan mungkin dari bencana menjadi sukses.

Cobalah menjangkau lubuk hati Anda yang paling dalam. 

Ini penting untuk tahu bahwa anda juga bisa melakukan manajemen stres dan lainnya. 

Setiap orang mempunyai bakat, keunggulan, dan keahlian terpendam yang menunggu ditemukan untuk tetap sehat dan bugar. 

Anda yang harus mencari dan menemukannya.

 

Sebuah kelebihan, selain memiliki tubuh yang sehat dan tampan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk melawan infeksi dan penyakit lainnya adalah karunia tubuh sehat dan bugar. 

Mungkin juga Anda bisa sehat dan bugar dengan Yoga dan pastikan melakukan olah raga kecil, berlari pagi misalnya.

Juga, ketika Anda sehat, Anda dapat berpikir jernih dan memutuskan efektif pada hal-hal pribadi maupun masalah dalam pekerjaan Anda atau bisnis.  

Tubuh yang sehat sama dengan pikiran yang sehat.

Jadi, apakah Anda masih heran mengapa semua orang ingin tubuh yang bugar dan membuat semua upaya untuk memiliki satu?\

Dengan Nya, sebenarnya Anda bisa mengubah apa pun. Jika Anda tidak menyukai sesuatu, ubahlah. 

Bila hal tertentu tidak mencukupi, berusahalah untuk menggapai kesehatan yang lebih tinggi untuk tetap sehat dan bugar.

Itulah semua kejadian yang ada dekat kita akan mempengaruhi kita secara langsung atau tak langsung. Ia juga akan mengubah cara hidup dan tujuan hidup kita.

Salah satu alasan mengapa orang-orang tidak sesukses yang mereka inginkan adalah karena mereka hanya mencoba melewati hari.

Hari ini harus lebih baik atau setidaknya sama seperti kemarin untuk tetap sehat dan bugar. 

Anda bisa menunggu "nasib" seperti ketika anda sakit?  Tapi kejadian itu langka dan jarang ketika seseorang sudah terlanjur sakit parah.

Atau Anda memilih untuk menggunakan apa yang Anda miliki untuk menggapai impian hidup sehat dan bugar sekarang juga.

Kontrol kesehatan anda untuk tetap sehat dan bugar sepenuhnya ada di tangan Anda. 

Bukankah sehat dan bugar itu paling penting?

Sekian, Terima kasih telah membacanya!

Artikel terkait:

• Eat a Healthy Breakfast
• Drink at Least 8 Glasses of Water
• Take a Good Quality Multiple Vitamin/Mineral
• Connect with Other People
• Express Your Emotions Appropriately
• Eat Fruits and Vegetables
• Spend at Least 30 Minutes Outdoors
• Do Something Physically Active
• Take Some Quiet Time for Yourself
• Keep Regular Sleep Hours
• Establish a Relationship with a Doctor You Can Trust

Terbaik Cara untuk Tetap Sehat

Enhance your beautiful smile

Pilihan gaya hidup Anda sangat mempengaruhi kesehatan Anda. 

Sebuah hidup sehat adalah satu di mana Anda memiliki risiko minimal mengembangkan kondisi kronis seperti kanker, diabetes dan penyakit jantung.

Kebanyakan organisasi kesehatan utama setuju bahwa apa yang Anda makan, berapa banyak Anda bergerak dan cara-cara di mana Anda berurusan dengan kewajiban hidup dapat mempengaruhi panjang dan kualitas hidup Anda.

Perhatikan cara sederhana merawat tubuh Anda, antara lain:

Latihan Olahraga secara rutin

Healty Smile – it's the best way

The American College of Sports Medicine merekomendasikan setidaknya tiga, 30-menit sesi kardiovaskular intensitas sedang dan dua rutinitas kekuatan penuh-tubuh pelatihan mingguan untuk menjaga kesehatan yang optimal. 

Latihan membantu Anda menghindari cedera dengan meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas. 

Olahraga membakar kalori yang terbakar dan mempertahankan massa tubuh tanpa lemak - membantu dengan manajemen berat badan. 

Olahraga teratur juga membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.

Mengendalikan Berat Badan untuk Sehat

Beberapa Cara Diet Sehat dan Alami

The American Heart Association mengakui obesitas sebagai faktor risiko yang signifikan untuk penyakit jantung dan kondisi kesehatan kronis.

Kegemukan didefinisikan sebagai 10 persen atau lebih atas berat badan ideal atau sebagai memiliki indeks massa tubuh 25 sampai 30, dengan penderita obesitas memiliki BMI 30 atau lebih tinggi.
Jika Anda jatuh ke dalam rentang yang lebih tinggi, mengambil tindakan untuk mengurangi kalori dan meningkatkan gerakan untuk menjadi lebih sehat.

Ini penting, bila Anda kelebihan berat badan, meningkatkan aktivitas fisik akan menambah pembakaran kalori oleh tubuh. 

Dengan pembakaran kalori melalui kegiatan fisik ini, dikombinasikan dengan pengurangan asupan kalori melalui diet, menciptakan “defisit kalori” yang menghasilkan penurunan berat badan.

Tidak Merokok

No Smoking !

Tidak ada cara ada menjadi produk tembakau benar-benar sehat dan asap. 

Penelitian menunjukkan sesedikit sebagai salah satu untuk empat batang sehari dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, menurunkan umur panjang Anda dan menyebabkan kondisi kesehatan yang serius, menurut American Cancer Society. 

Merokok menyebabkan kanker, kerusakan paru-paru dan sakit luar melalui asap rokok.

Memang berhenti merokok bagi para perokok sulit sekali dilakukan. Dan yang paling parah lagi, banyak anggapan bahwa anak laki-laki belum menjadi seorang laki-laki tulen kalau belum merokok. 

Tetapi, saya yakin Anda akan memilih yang paling tepat untuk Anda agar tetap sehat dan bugar. 

Tidak Konsumsi Alkohol

No Alchohol !

Sementara berlebihan alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan dan perilaku berisiko, minum moderat dapat membantu meningkatkan kesehatan. 

Konsumsi moderat, seperti yang didefinisikan oleh American Council on Science and Health, terdiri dari dua minuman per hari untuk pria di bawah usia 65 atau satu gelas sehari untuk wanita di bawah usia 65. 

Dewan melaporkan bahwa peminum moderat cenderung memiliki tingkat kematian lebih rendah daripada bukan peminum karena minum membantu mencegah penyakit jantung koroner. 

Ingat, alkohol bukan merupakan prasyarat untuk kesehatan, tetapi dapat memiliki peran dalam gaya hidup sehat.

Makanan Bergizi

Tersenyumlah ! Makan makanan bergizi!

Termasuk banyak makanan tinggi antioksidan dan nutrisi meningkatkan kesehatan Anda.

Harvard School of Public Health mendefinisikan diet sehat sebagai salah satu yang menekankan konsumsi buah-buahan, sayuran, minyak nabati, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, protein tanpa lemak dan susu rendah lemak. 

Ahli Harvard juga menekankan pentingnya meminimalkan asupan lemak jenuh dan trans, biji-bijian olahan, minuman manis, natrium dan permen, item ini memberikan kontribusi gizi kecil dengan konsentrasi yang lebih tinggi kalori.


Tetapi kita sering dihadapkan pada realita, karena itu  sekiranya makanannya kurang sehat sebaiknya alihkan ke yg lebih sehat. Kita tahu bahwa sangat banyak  makanan di warung yang kurang sehat dan harganya pun murah. 

Pengurangan Stres

Smiley, laughing, happy, brave girl today.

Kerja, keluarga dan lainnya keadaan hidup menyebabkan kita mengalami stres hampir konstan. 

Bahkan ketika Anda tidak berada dalam bahaya fisik, tubuh Anda bereaksi terhadap stres dengan melepaskan hormon yang memicu respon fight-or-flight. 

Mayo Clinic menunjukkan bahwa keadaan konstan "alarm" dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. 

Anda pasti tahu bahwa Stress adalah keadaan jiwa yang paling populer di abad ini. Stress bukan suatu penyakit, tetapi jika anda tidak dapat mengatasinya dalam waktu tertentu, anda akan terkena banyak masalah kesehatan.

Beberapa pembanding  yang mengatakan bahwa :

- Lebih dari 40 juta orang di Eropa atau setidaknya 1 dari 3 orang pekerja mengatakan bahwa mereka mengalami stress di tempat kerja.
- Stress di tempat kerja adalah masalah kedua yang sering terjadi disamping masalah sakit punggung.

Untuk itu kita perlu membongkar kewajiban Anda dengan mendelegasikan lebih atau belajar untuk memasukkan teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga ke dalam jadwal mingguan Anda untuk mengurangi jumlah stres yang Anda alami dan menjalani hidup sehat.

Sekian, terima kasih telah membacanya!

Sumber: Andrea Cespedes, djokobiz

Cara Hidup Sehat Dengan Makanan Sehat

What a beautiful smile Hannah! Thanks for sharing your picture!

Hidup sehat adalah hal yang paling penting untuk kita semua. 

Tetapi,  bagaimana kita tahu bahwa yang kita makan setiap hari bisa membuat kita sehat dan bugar?

Kita hanya perlu menjaga  keseimbangan dalam melakukan olahraga kecil dan sekitar pengaturan pola makan.

Sebuah kondisi yang benar-benar menjadi penting yang tanpa kita sadari gaya hidup dan pola makan sehat perlu untuk mengambil pedoman singkat tentang pengaturan pola hidup sehat yang terhubung dengan hal penting lainnya sebagai pendukungnya.

Memperhatikan Pola Hidup Sehat
 

Gangguan kesehatan bisa muncul kapan saja

Beberapa hal yang perlu diperhatikan antara lain:

1. Kurangi makanan berlemak tinggi, seperti mentega, margarine, dan santan. Lebih baik dapatkan asupan lemak alami dari kacang-kacangan atau biji-bijian. Lupakan jeroan, otak, makanan berkuah santan kental, kulit ayam dan kuning telur. Pilihlah daging tanpa lemak, makanan berkuah bening, susu rendah lemak, susu kedelai, yogurt, putih telur, dan ikan sebagai sumber protein yang baik

2.Sedapat mungkin hindari bahan pangan atau bahan pengawet yang dalam jangka panjang dapat menjadi pemicu kanker.

3.Pilih makanan atau minuman yang berwarna putih alami (bukan di-bleach). Gunakan pewarna dari bahan makanan misalnya warnet coklatnya dari bubuk coklat, merahnya strowbery, kuningnya kunyit, dan hijaunya daun suji. Jangan menambahkan saus, kecap, garam dan bumbu-bumbu penyedap secara berlebihan. Perbanyak makan buah dan sayuran.

4.Teknik pengolahan makanan juga mempengaruhi mutu makanan. Pilih makanan dengan metode memasak dikukus, direbus, atau ditumis dengan sedikit minyak.

5.Perbanyak minum air putih, mineral 8 gelas sehari, hindari minuman beralkohol, bersoda dan minuman dengan kandungan gula dan kafein tinggi. Jus sayuran dan buah baik untuk menjaga dan memelihara kesehatan tubuh.

Memperhatikan hal penting untuk hidup sehat

Itulah kunci gaya hidup sehat. kunci gaya hidup sehat.

Lebih rinci tentang Pemahaman Umum Pola Hidup sehat, perlu mengenal tentang Nutrisi Dasar, Membuat pilihan makanan cerdas, Menyeimbangkan nutrisi Anda, dan informasi tentang  Nutrisi Traps mengenai nutrisi yang sehat telah dibuat tersedia untuk umum.

Beberapa pemahaman untuk dikenal lebih dekat tentang cara hidup sehat dapat pelajari, antara lain:

1. Nutrisi Dasar

She has the most beautiful smile.

Sehat dan bugar, memerlukan nutrisi dasar dengan membuat pilihan makanan cerdas, menyeimbangkan nutrisi Anda dan menghindari perangkap gizi

Gizi yang baik sangat penting untuk tetap sehat. 

Anda tahu hal ini benar, tapi apa "gizi yang baik" benar-benar berarti?

Nutrisi yang baik melibatkan makan makanan yang tepat dalam jumlah yang tepat.

Tapi berapa banyak makanan yang Anda butuhkan untuk makan setiap hari?

Dan membuat apa saja yang harus pilihan yang sehat untuk Anda?

Untuk menyederhanakan masalah, Food Guide membagi makanan ke dalam empat kelompok utama:

1. Grain produk, yang meliputi berbagai roti dan sereal
2. Buah-buahan dan sayuran
3. Susu (susu) produk, yang meliputi keju dan yoghurt
4. Daging dan daging alternatif

Ini semua semakin lengkap meliputi ikan, unggas dan makanan yang menyediakan  setara nutrisi, seperti tahu, kacang-kacangan dan selai kacang.

Orang tidak diharapkan untuk mengikuti pedoman untuk surat 100% dari waktu. Itu sebabnya keseimbangan gizi paling baik diukur sebagai rata-rata selama beberapa hari.

Situs Web juga berisi sejumlah informasi yang berguna, termasuk petunjuk tentang cara menggunakan buku, resep, tips berbelanja kelontong, informasi tentang label makanan dan banyak lagi.

2. Membuat pilihan makanan cerdas

I love all your beautiful smile

Makan makanan yang sehat lebih mudah daripada tampaknya. 

Setelah Anda tahu sedikit lebih banyak tentang makanan yang Anda makan, itu hanya bermuara pada soal pilihan dan memilih untuk yang sehat, sesering mungkin.

Profesional kesehatan menyarankan agar orang makan makanan berikut dalam urutan yang disajikan di bawah ini:

Buah-buahan dan produk Grain Serat sayuran Susu Daging dan alternatif produk daging

Gula Lemak dan lemak garam Baik Disiapkan makanan

Dan bahwa mereka hati-hati membaca:  Label Makanan

1. Serat,  Bertujuan untuk diet high-fibre/low-fat.

2. Grain produk, Pilih produk gandum, yang mengandung lebih banyak serat dan vitamin dari produk reguler.

Serat diketahui untuk mengurangi kolesterol jahat, meningkatkan pencernaan dan mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker.

3. Buah-buahan dan sayuran, Pastikan Anda makan setidaknya 5 porsi buah dan sayuran setiap hari untuk meminimalkan risiko penyakit jantung dan kanker.

Buah-buahan berwarna gelap dan sayuran umumnya mengandung lebih banyak vitamin dan nutrisi lain selain buah berwarna ringan dan sayuran. Pilihlah buah-buahan segar atau beku dan sayuran atas kaleng.

4. Produk susu,  Pilih produk rendah lemak untuk meminimalkan asupan lemak yang tidak perlu.

5, Daging dan daging alternatif, Pilih daging lebih ramping, unggas dan ikan, atau rendah lemak alternatif seperti tahu, kacang polong kering, kacang-kacangan dan lentil. Kacang, lentil dan kacang polong juga beberapa sumber yang sangat baik dari serat.

5. Gula, Kurangi asupan gula Anda.
Konsentrat sumber gula termasuk soda, permen dan minuman energi.

6. Lemak dan garam, Batasi lemak dan garam ketika mempersiapkan makanan.

Pilih lemak yang baik, Pilih lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal ditemukan dalam minyak sayur, kacang-kacangan dan ikan berlemak.

Perbanyak konsumsi lemak ikan, seperti salmon, makarel, trout, herring, dan sarden, dan minyak dan margarin yang terbuat dari kedelai dan kanola.

Hal ini akan meningkatkan asupan harian Anda dari Omega-3 asam lemak, yang membantu mencegah penyakit jantung.

Batasi lemak jenuh ditemukan terutama dalam daging merah dan lemak tinggi produk susu, karena mereka meningkatkan kolesterol jahat.

Hindari lemak trans yang ditemukan dalam makanan yang digoreng, produk panggang dan beberapa margarin keras.

Disiapkan makanan

Waspadalah terhadap lemak dan kadar garam dalam makanan siap, kaleng atau siap-untuk-makan.

Makanan label
Lihatlah label makanan. Mereka berisi informasi berharga yang dapat membantu Anda membuat pilihan yang sehat.

3. Menyeimbangkan nutrisi Anda

canada girl beautiful smile

Banyak faktor yang ikut bermain saat menyeimbangkan gizi Anda: umur dan jenis kelamin, tingkat aktivitas dan gaya hidup Anda.

Anda harus mencoba untuk memasukkan dalam diet Anda berbagai sehat porsi harian dari masing-masing empat kelompok makanan: Grain produk, Buah-buahan dan sayuran, Susu, Daging dan daging alternatif, yang meliputi ikan, unggas dan makanan yang memberikan nutrisi setara, seperti tahu, kacang-kacangan dan selai kacang.

Hal ini sangat penting untuk menyesuaikan asupan kalori harian Anda berdasarkan berbagai faktor untuk menghindari kalori terlalu banyak atau tidak cukup mengkonsumsi. 

Sejumlah alat yang tersedia untuk membantu Anda memastikan bahwa Anda mengambil semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk tetap sehat.

Pilih dari empat kelompok makanan dan membuat kombinasi yang berbeda sesuai dengan selera dan gaya hidup.

4. Nutrisi Traps

woman toronto ontario canada sexy girl beautiful smile

Alat Beberapa informasi mengenai nutrisi yang sehat telah dibuat tersedia untuk umum. 

Namun, sebagian besar penduduk masih kehilangan atau mengabaikan pesan-pesan kunci, sehingga menempatkan kesehatan mereka beresiko.

Telah mengumpulkan informasi pada beberapa kelemahan nutrisi penting yang mempengaruhi penduduk rata-rata.

Anda juga harus mengambil beberapa menit untuk belajar tentang dasar-dasar gizi dan bagaimana untuk menyeimbangkan gizi Anda.

Diet rendah lemak

Untuk meminimalkan asupan lemak, orang harus bertujuan menyeimbangkan energi harian mereka (kalori) asupan sebagai berikut:

Lemak:

20% sampai 35% dari asupan energi harian (tidak lebih dari 10% dari lemak jenuh).
1 gram lemak mengandung 9 kalori.
Hati-hati! Lemak tidak harus benar-benar dihilangkan dari diet Anda.

Karbohidrat:

45% sampai 65% dari asupan energi harian.
1 gram karbohidrat mengandung 4 kalori.
Karbohidrat yang ditemukan dalam produk biji-bijian (roti, sereal dan pasta), beras, barley dan biji-bijian lainnya, kacang polong, lentil, buah-buahan dan sayuran.

Protein:

10% sampai 35% dari asupan energi harian.
1 gram protein mengandung 4 kalori.

Diet tinggi serat

Asupan serat harian yang direkomendasikan adalah 38 gram untuk pria dan 25 gram untuk perempuan. Di atas usia 50, asupan serat harian yang direkomendasikan adalah 30 gram untuk pria dan 21 gram untuk perempuan.

Diet tinggi serat biasanya digambarkan sebagai salah satu yang menyediakan 30 gram serat atau lebih setiap hari.

Pedoman Dasar Nutrisi adalah arah untuk keseimbangan nutrisi yang seharusnya di rancang untuk tumbuh dan berkembang dengan sehat.

Dengan acuan dasar ini, maka selanjutnya Anda bisa membuat keputusan yang lebih tepat untuk tetap menjaga kesehatan fisik Anda dengan lebih baik.

 Sekian, terima kasih telah membacanya!

Sumber: Standard Life