Pilih Makan Sehat

Foods for a Beautiful Smile

Makan adalah bagian penting dan penting dari kehidupan. Setelah semua, makanan memberi kita kalori dan nutrisi yang kita butuhkan untuk bertahan hidup dan juga memberikan kita dengan energi yang kita butuhkan untuk pergi tentang bisnis sehari-hari.

Dan, meskipun kita sering lupa untuk berpikir tentang hal itu, makanan yang kita makan memiliki dampak langsung pada kesehatan fisik, mental, dan emosional.

Untuk alasan ini (dan banyak lagi!) Adalah penting bahwa makan sehat menjadi bagian penting dari gaya hidup kita sehari-hari. Tapi apa sebenarnya adalah pola makan yang sehat? Berikut adalah beberapa dasar-dasar yang dapat membantu Anda memulai di jalan menuju pola makan sehat.

Apa Makan Sehat?

Sebagian besar dari kita akrab dengan "makan sehat" istilah, tetapi hanya sedikit dari kita yang benar-benar yakin apa artinya. Ada definisi yang berbeda begitu banyak istilah yang bisa sangat sulit untuk tahu persis ketika Anda makan sehat dan ketika Anda tidak.

Terlalu membuatnya sederhana, makan sehat melibatkan mengkonsumsi diet yang menggabungkan keseimbangan dari semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik. Ini melibatkan:

1. makan tiga kali makan dan dua camilan sehari-hari
2. makan makanan sehari-hari yang menggabungkan semua kelompok makanan yang berbeda
3. memaksimalkan asupan vitamin esensial dan mineral
4. meminimalkan asupan makanan yang kurang menguntungkan (terutama mereka yang tinggi lemak jenuh atau trans, garam, atau kafein)

Kenapa Makan Sehat?

Anda mungkin bertanya-tanya apa semua ribut-ribut tentang ketika datang untuk makan sehat. Nah, makan sehat memiliki dampak langsung pada semua aspek kesehatan kita. Makan sehat benar-benar dapat membantu Anda untuk:

1. mempertahankan gaya hidup aktif
2. meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan fungsi tubuh
3. meningkatkan energi Anda
4. meningkatkan mood Anda
5. mengatur berat badan Anda

Makan sehat juga telah terbukti mengurangi risiko penyakit tertentu, termasuk: penyakit jantung, osteoporosis, diabetes, berbagai kanker, Yang Penting Nutrisi.
Makan sehat membantu untuk menyediakan tubuh Anda dengan semua nutrisi penting yang diperlukan untuk berfungsi.

Tubuh Anda benar-benar membutuhkan 40 nutrisi yang berbeda untuk bekerja dengan baik.

1. Air: Air membentuk 50% dari total berat badan Anda. Ini membantu untuk menyediakan sel-sel Anda dengan energi saat mengeluarkan produk limbah dari tubuh.

2. Elektrolit (3 jenis): Elektrolit membantu sel-sel Anda berfungsi dengan benar. Mereka bekerja untuk mempertahankan tekanan sel yang tepat, mencegah dehidrasi.

3. Vitamin (13 jenis): Vitamin membantu tubuh Anda untuk mengatur reaksi kimia. Tubuh Anda tidak dapat memproduksi vitamin ini sendiri. Sebaliknya, vitamin hanya dapat diperoleh dari makanan.

4. Mineral (12 jenis): Mineral bekerja untuk mengatur proses yang berbeda dalam tubuh Anda. Mereka juga membantu untuk membentuk sejumlah struktur tubuh yang berbeda.

5. Karbohidrat: Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh Anda. Tanpa karbohidrat, tubuh Anda tidak akan memiliki energi yang cukup untuk melaksanakan fungsi dasar.

6. Lemak: Meskipun sering dianggap diet yang tidak-tidak, lemak sangat penting untuk tubuh Anda. Ini menyediakan bahan bakar untuk otot dan otak, dan itu adalah utama energi Anda selama latihan ketat sumber.

7. Protein (9 jenis): Protein membantu membangun dan memperbaiki otot-otot dan jaringan seluruh tubuh Anda. Ini juga merupakan faktor utama ketika datang untuk mengatur hormon dan memproduksi sel-sel darah merah.

Kelompok Makanan

Dalam rangka untuk mempertahankan diet yang sehat dan untuk memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan semua nutrisi penting, itu adalah penting untuk makan makanan dari setiap kelompok makanan setiap hari.

Anda dapat menemukan beberapa ide makanan cepat online untuk membantu membuat easier.Often sehat memasak depecited sebagai piramida makanan, kelompok makanan menggabungkan berbagai pilihan makanan sehat yang berbeda.

1. Biji-bijian: Grains mencakup semua makanan tersebut terbuat dari gandum, beras, gandum, dan biji-bijian sereal. Mereka menyediakan Anda dengan karbohidrat, serat besi, dan. Ada dua jenis utama dari biji-bijian: biji-bijian dan biji-bijian olahan. Produk gandum termasuk selubung biji-bijian seluruh, sedangkan biji-bijian olahan memiliki dedak dan kuman dihapus selama pemrosesan. Biji-bijian olahan lebih rendah vitamin dan serat dari biji-bijian. Hal ini penting untuk mendapatkan antara 5 dan 12 porsi biji-bijian setiap hari, dengan fokus pada produk gandum. Porsi dapat mencakup sepotong roti, secangkir sereal, atau bagel.

2. Sayuran dan Buah: Kategori ini mencakup semua jenis buah-buahan dan sayuran serta 100% jus buah dan sayuran. Buah-buahan dan sayuran memberikan vitamin, termasuk vitamin B dan C. Fokus pada buah-buahan berwarna cerah dan sayuran seperti ini memiliki konten yang paling vitamin. Cobalah untuk makan antara 5 dan 10 porsi buah dan sayuran sehari. Kemungkinan porsi dapat terdiri dari satu potong buah, setengah cangkir jus buah, atau satu cangkir salad.

3. Daging dan Alternatif: Didirikan pada kategori ini adalah semua makanan yang terbuat dari daging, unggas, ikan, telur, kacang-kacangan, kacang, atau biji-bijian. Makanan ini menyediakan Anda dengan protein yang dibutuhkan tubuh Anda. Cobalah untuk makan antara 2 dan 3 porsi daging dan alternatif setiap hari. Satu porsi mungkin termasuk 3 ons daging merah tanpa lemak, unggas atau ikan, 1 butir telur, atau sepertiga dari secangkir tofu.

4. Produk susu: Kelompok makanan susu termasuk produk yang dibuat terutama dari sumber susu, seperti susu, yogurt, dan keju keras dan lembut. Produk ini menyediakan Anda dengan vitamin dan mineral, termasuk kalsium dan vitamin D. Cobalah untuk mendapatkan 2 sampai 4 gelas susu setiap hari. Satu porsi bisa terdiri dari satu cangkir susu, 50 gram keju, atau tiga-perempat cangkir yoghurt.

Makanan untuk di Batasi

Makan sehat tidak berarti bahwa Anda harus memotong semua makanan favorit Anda. Sebaliknya, itu hanya berarti menggabungkan lebih dari makanan favorit Anda bergizi, sementara membatasi beberapa makanan tersebut kurang bergizi. Cobalah untuk membatasi asupan: alkohol, kafein, garam, soda, trans-lemak dan lemak jenuh. dan gula.

Bila Anda mengikuti diet sehat, ada ruang untuk semua makanan, termasuk kue favorit Anda, asalkan makanan tertentu yang dimakan di moderasi.

Sekian, Terima kasih telah membacanya!

Sumber: epigee