Tujuh Tips untuk Tetap Fit dan Sehat

Blake Lively membuka tentang prioritas nya, dan aku mencintai membaca tentang bagaimana dia memilih kebahagiaan atas kesempurnaan tubuh.

Selamat Datang di Tips untuk Tetap Fit dan Sehat. Mari kita hadapi itu, setiap orang dari kita mungkin ingin meningkatkan sesuatu tentang tubuh kita.

Hal-hal yang tidak hanya akan membantu kebugaran Anda, tetapi juga akan membantu mengubah cara Anda merasa tentang tubuh Anda.

Apakah itu ukuran, bentuk, proporsi, atau kesehatan dan tingkat kebugaran, kita semua memiliki hal-hal yang penting bagi kami dan hal yang kita ingin bekerja pada!

Menjaga diri kita sendiri dalam bentuk sangat bermanfaat bagi kehidupan kita. Hal ini penting bagi kesehatan jantung dan organ yang membuat kita berfungsi setiap hari!

Saya percaya bahwa sikap adalah salah satu faktor kunci dalam tetap termotivasi dan menyadari pentingnya merawat tubuh Anda telah diberikan. Jadi mari kita mulai!

Ini adalah botol air yang luar biasa, memiliki kompartemen untuk menyelinap di SIM Anda, kunci mobil atau rumah dan uang jika Anda suka. Tidak ada lagi mengkhawatirkan tentang di mana untuk menempatkan hal-hal ini ketika Anda tidak ingin membawa tas olahraga Anda dengan Anda.

Disiplin Diri
Untuk mencapai tujuan yang seseorang harus disiplin! Berikan diri Anda afirmasi positif untuk mengatakan! "Aku worth it!" Aku harus sehat untuk mengurus keluarga saya '' aku bertekad '

Tetap Termotivasi Tahun Semua Panjang Dengan Kalender Inspirational ...

Mengatur Beberapa Tujuan:

1) Minum Air Putih.

Menjaga tubuh Anda terhidrasi sangat penting. Minum air setiap beberapa jam yang bermanfaat dalam menjaga sistem tubuh Anda berjalan lancar. Tentu saja, orang akan minum lebih banyak jika terlibat dalam latihan terkonsentrasi! Saya tidak berpikir orang minum air rata-rata cukup, ini adalah sesuatu yang kita semua bisa memperbaiki.  

Jika Anda memiliki waktu yang sulit minum air disaring polos mencoba minuman teh hijau pembakaran lemak.
Ambil 3 kantong teh hijau dan curam dalam air mendidih. Setelah direndam tuangkan ke dalam teko jus yang Anda menambahkan satu sendok teh madu. 

Aduk bersama-sama dan menambahkan beberapa irisan lemon segar. Tambahkan beberapa es batu untuk ini dan mendinginkan. Minum ini setiap beberapa jam atau sebagai haus mengakuisisi.

Penelitian telah menunjukkan bahwa ada yang besar pembakar lemak senyawa dalam teh hijau. Jadi ini juga dapat membantu untuk menjaga satu langsing.
The Meal Terpenting of the Day
Sarapan

2) Jangan melewatkan sarapan!

Banyak orang berpikir bahwa jika mereka tidak makan sarapan bahwa mereka akan menurunkan berat badan! Ini tidak benar!

Studi telah benar-benar menunjukkan bahwa mereka yang melewatkan makan ini benar-benar menambah berat badan! Orang-orang berpikir bahwa dengan makan lebih sedikit kalori hal pertama yang mereka akan menurunkan berat badan!

Alasan bahwa sarapan sangat penting adalah bahwa hal itu memberi kita bahan bakar yang dibutuhkan banyak dan energi untuk bisa bergerak.

Tanpa sarapan seseorang dapat mengalami peningkatan kadar LDL (kolesterol jahat) dan menurunkan kadar insulin. Kolesterol jahat dapat menyumbat arteri yang dapat menyebabkan penyakit jantung dan penyakit lainnya! Juga orang-orang cenderung untuk mengkonsumsi jumlah yang lebih tinggi kalori sepanjang hari saat hilang makanan ini!

Sarapan buah, yoghurt dan granola besar! Tambahkan secangkir kopi jika Anda membutuhkannya! (Saya lakukan, atau setidaknya I love it)

Sebuah Whey protein shake dengan yoghurt dan buah adalah pilihan lain yang besar.
 

Atau salah satu favorit saya adalah 1/2 cangkir oatmeal, 1/2 sendok bubuk protein whey vanili, sebuah kenari beberapa, kismis dan sedikit krim dan Anda memiliki sarapan yang luar biasa yang akan membuat Anda merasa kenyang selama beberapa jam. (Protein membantu untuk mengisi Anda dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.)

3) Makan Suplemen minyak ikan setiap hari

Itu ditemukan dalam sebuah penelitian yang dilakukan di University of Western Ontario di London yang mengambil suplemen minyak ikan setiap hari dapat membantu tubuh Anda membakar hingga 400 kalori ekstra.

Ini adalah salah satu alasan yang baik bagi Anda untuk menambahkan ini untuk diet Anda! Suplemen minyak ikan besar adalah Omega 3!

Penelitian menunjukkan bahwa minyak ikan juga dapat membantu mencegah pengerasan pembuluh darah yang kita semua tahu mengarah ke penyakit jantung.

Selalu cek dengan dokter Anda atau penyedia perawatan kesehatan saat menambahkan suplemen baru atau mengubah regimine diet Anda! Informasi dalam lensa ini adalah untuk tujuan informasi saja!

4) Olah Raga Kecil

Latihan harus menjadi bagian dari setiap hari! Jadi penting untuk menjaga hati kita sehat dan kuat! Ada banyak cara untuk memasukkan latihan ke dalam rutinitas harian Anda dan Anda mungkin akan terkejut berapa banyak kalori yang bisa dibakar.

Jika tidak hari olahraga bagi saya, saya masih ingin pergi untuk jalan cepat di beberapa titik dalam hari! Kalau tidak, aku berolahraga di gym selama 50 hari 3-4 menit seminggu!

Berikut adalah beberapa contoh:
Bersepeda - santai selama satu jam. 230-340 kalori yang terbakar
Berjalan - kecepatan Sedang satu jam. 205-300 ""
Memotong rumput per jam. 300-450 ""
Jogging - kecepatan Sedang satu jam. 300 - 600 ""
Jenis Latihan Cardio

Intensitas Rendah
- Latihan lambat dan mantap akan membakar karbohidrat lemak dan tidak
- Harus 45 sampai 60 menit. dalam durasi
- Mudah pada tubuh
atau
 

Intensitas Tinggi
- Menghabiskan banyak kalori dan meningkatkan metabolisme
- Harus 20 sampai 30 menit. intensitas tinggi
- Interval training (berjalan, kemudian berlari, kemudian berjalan)
- Angkat berat intens juga bisa menghitung di sini
Sumber daya untuk Meningkatkan Tingkat Kebugaran Anda

Ini semua adalah langkah yang hebat untuk dilakukan di rumah! Kebanyakan dari mereka hanya mengambil beberapa menit sehari dan Anda akan melihat manfaat!

5)  Merencanakan makanan dan makanan ringan

Dalam rangka untuk tetap fit dan ramping salah satu kebutuhan untuk merencanakan makanan dan makanan ringan setidaknya dengan sedikit pemikiran!

Makanan yang Anda makan harus seimbang dan menyediakan tubuh Anda dengan nutrisi yang baik. Ingat ukuran porsi adalah kunci di sini!

Snacks juga harus sehat dan bukan hanya sesuatu yang Anda tanpa berpikir makan jalan Anda melalui saat menonton film favorit Anda! (Tentu saja, coklat sesekali, atau makanan tinggi lemak baik-baik saja, asalkan hanya sekali dalam beberapa saat)

Beberapa pilihan camilan yang baik:
Sebuah apel kecil yoghurt dan sepotong buah (melon atau beberapa blueberry) yang kecil muffin (buatan sendiri) toko membeli memiliki cara untuk banyak kalori
Potong sayuran, dicelupkan ke dalam hummus

6) 10 menit dapat membakar 100 kalori yang mudah

Oke itu tengah hari, Anda baru saja selesai lipat dua banyak cucian dan Anda merasa sedikit kelelahan.

Pertama memiliki segelas air, sekarang ambil bahwa tali skipping dan melompat selama beberapa menit.

Anda dapat melakukan ini di garasi (jika Anda memiliki ruang) di halaman belakang, atau di mana pun Anda memiliki ruang. Melewatkan hanya 10 menit dapat membakar 100 kalori yang mudah dan Anda akan memiliki energi baru Anda!

Ambil beberapa dumbbells dan menempatkan lagu favorit Anda dan melakukan beberapa latihan. Bi-cep ikal, ikal trisep, squat lutut yang mendalam.

Ini membakar kalori dan meremajakan Anda juga! Saya sering menemukan diri saya melakukan hal ini sekitar 4:00 atau 4:30 ketika aku merasa sedikit lelah tetapi harus segera bergerak untuk menyiapkan makan malam! Ini benar-benar membantu!

Gagasan lain yang menyenangkan adalah untuk mengambil istirahat instrumen. Mungkin Anda bermain piano, terompet atau gitar. Coba tebak, ini membakar kalori juga dan itu menyenangkan dan mendapat otak Anda di gigi juga!

7) Cukup Tidur Malam

Sering kali kita tidak mendengarkan tubuh kita ketika mereka lelah dan mungkin kurang tidur. Rata-rata orang membutuhkan 7 - 8 jam tidur malam!

Beberapa membutuhkan lebih sedikit dan beberapa bisa mendapatkan oleh pada sedikit kurang. Sebuah langkah kunci untuk maintaning berat badan yang sehat juga cukup tidur. Studi menunjukkan bahwa jam-jam ketika kita tidur adalah waktu bahwa tubuh kita menyembuhkan dan memperbaiki diri mereka sendiri.

Saya yakin ketika Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup dan jika itu terjadi beberapa malam berturut-turut, Anda merasa lesu dan pasokan energi Anda jauh lebih rendah.  

Jadi berbuat baik kepada diri sendiri dan mendapatkan jam tidur yang dibutuhkan untuk membantu fungsi tubuh Anda dengan cara yang seharusnya! Anda akan merasa jauh lebih baik untuk itu!

Sekian, Terima kasih telah membacanya!

Sumber: squidoo.com/fitness_slim