4 Rahasia untuk Mengendalikan Makan Anda

Take Control of Your Health: Eat Real Food

 Belajar untuk mencintai-dan puas dengan makanan-sehat dengan saran ahli. Ketika Anda berpikir tentang makanan sehat, apa kata sifat muncul dalam pikiran? "Lezat" dan "untuk-mati-untuk" mungkin tidak berada dalam lima besar Anda.

Seperti banyak klien di Green Mountain di Fox Run, sehat berat badan wanita saya kehilangan spa di Vermont, Anda mungkin lebih mungkin untuk datang dengan "membosankan," "hambar" atau "tidak memuaskan"

Tentu saja. Bukan kata-kata Anda akan menggunakan untuk menggambarkan sesuatu yang Anda benar-benar ingin makan.

Ini pemikiran yang terlalu umum negatif adalah salah satu alasan mengapa bahkan yang terbaik, makanan sehat yang paling seimbang bisa memuaskan.

Dan, menurut University of Chicago baru-baru ini penelitian, ini mungkin terutama berlaku jika kelihatannya seperti orang lain yang mengendalikan pilihan Anda.

Jika Anda merasa seperti Anda sedang dipaksa untuk makan sehat-apakah dengan perintah dokter, atau hanya super-ketat makan rencana-Anda mungkin masih merasa lapar meskipun Anda sudah makan cukup teknis.

Dalam psikologi-berbicara, yang disebut respon terhadap kontrol eksternal. Orang lain bertanggung jawab atas keputusan Anda, yang sering menimbulkan hasil negatif. Ini juga kebalikan dari tujuan makan sadar, yang mendorong Anda untuk mengembangkan sistem pembinaan internal yang kuat sehingga Anda dapat membuat pilihan dalam kepentingan terbaik Anda sendiri.

Jadi bagaimana Anda menerjemahkan bermaksud baik saran makan sehat ke dalam rencana yang bekerja untuk Anda, bukan melawan Anda? Cobalah tips ini.

1. Lupakan tentang kesehatan dan berat badan.

Ya, itulah yang saya katakan. Pasang pikiran-pikiran di bagian belakang kompor dan bukannya memutuskan untuk makan dengan cara yang membuat Anda merasa hebat-penuh energi, siap untuk memenuhi apa pun yang datang dengan cara Anda.

Jika Anda tidak memiliki petunjuk tentang cara untuk melakukan itu, pergi ke depan dan mengikuti pedoman dasar gizi.

Tapi melakukannya dengan sikap bahwa Anda menjelajahi pilihan Anda. "Pilihan" adalah kata kuncinya. Tidak ada yang membuat Anda melakukannya. Kau yang bertanggung jawab.

2.  Tune bagaimana perasaan Anda.

Ingat, kau ahli ketika datang ke tubuh Anda. Apa yang terbaik bagi satu orang belum tentu benar bagi orang lain.

Sebuah contoh yang baik adalah roti gandum, secara luas diakui sebagai pilihan yang baik-untuk-Anda. Tapi itu tidak jika Anda sensitif terhadap gluten, protein yang ditemukan dalam gandum.

Memang, dengan tuning ke dalam tubuh Anda, Anda mungkin mulai menemukan masalah fisik yang mendasari yang dapat menyebabkan perjuangan makan dan berat badan.

3. Ingat bahwa makanan yang kaya dapat menjadi bagian dari pola makan sehat.

Kesenangan adalah obat yang baik! Jika Anda menyukainya, ayam goreng, atau es krim cokelat atau tumpukan keripik kentang mungkin hanya hal untuk membuat Anda merasa baik di kali.

Ketika Anda sedang didengarkan dalam, namun, Anda tidak berlebihan karena itu tidak merasa baik. Ini tentang memberi diri Anda izin baik untuk menikmati semua jenis makanan, dan untuk mengenali kapan Anda sudah cukup.

4. Menerima kesalahan, belajar dari mereka dan melanjutkan.

Bertanggung jawab berarti Anda memiliki kedua pilihan yang baik dan yang tidak-begitu-baik. Ketahuilah bahwa ketika Anda menjelajahi dunia makan sehat, Anda mungkin berlebihan sesekali.

Tapi jika Anda melakukannya tanpa perasaan bersalah, Anda bisa belajar dari pengalaman. Dan pada saat Anda menikmati makanan yang dikirim Anda keluar jalur, lebih baik Anda dapat mengukur kapan harus berhenti.

Sekian, Terima kasih telah membacanya!

Sumber: Marsha Hudnall, MS, RD